Напади - любимо мое упражнение.Акцентът пада върху задната част на бедрата и седалището,като освен това натоварва и предната част на бедрото.
Може да се изпълняват както у дома ,така и в зала или навън на открито.Изпълнява се със или без допълнителни тежести (гирички,дъмбели).Ако нямате тренинг можете да започнете с по 5 напада с всеки крак.
Вариант 1 - Застанете прави. Правите една крачка напред. След което бавно приклякате, като се стремите гърба да е изправен през цялото време.Може да редувате краката или да правите серии първо с единият и след това с другият крак.
Вариант 2 - Отпади или напади назад. Упражнението е сходно с предното с разликата,че се прави крачка назад.
Вариант 3 - Напад на страни.Бавно приклякате като изнасяте едният крак настрани.
За разнообразие може да ги комбинирате като изпълнявате вариант 1,2 и 3 след това повтаряте и с другия крак.
! Ако сте напреднали може да включите и тежести в двете ръце.
! Ако сте начинаещи изчакайте да усвоите правилният начин на изпълнение .Достатъчно е собственото ви тегло.
Очаквайте от мен още упражнения.
3 коментара:
Стахотно упражнение-любимите ми напади! С двете ръце съм ЗА !Наистина , ако се правят редовно ефекта върху краката е невероятен.
А за бричове помагат ли?
Здравей Даниела,нападите преди всичко акцентират върху предната и задната част на бедрата както и въхлу мускулите на седалището.Но упражнения за бричове ще публикувам още в следващата статия,така,че следи блога.
Публикуване на коментар