Ах, тези танци !

Най-добрият начин според някой,а и според мен да се забавлявате и да поддържате форма е с танци.
Учени от Университета в Рим пък напълно подкрепиха тази теория чрез резултатите от скорошно си проучване, според което латино танци като салсата например подобряват работата на сърцето и кръвоносната система.
Специалистите измерили пулса и нивото изразходван кислород при 11 двойки танцуващи на средната възраст 36 години.
Те били наблюдавани както на стандартни уроци по салса, така и в нощни клубове със същата музика или специализирана група по латино танци.
Пулсът на участниците в проучването се качил между 58 и 75%, а консумацията им на кислород – с 41 до 56% в зависимост от конкретните занимания.
Най-добрата кардио тренировка се оказали салса танците в специализираните нощни клубове.
Италианските специалисти подчертават, че в топлия сезон партитата и танцовите уроци най-често са навън или в отворени клубове, което повишава здравословните им качества.
Те обаче предупреждават, че трябва да се внимава с питиетата, включително тонизиращите захарни напитки, както и с калоричните похапвания, за да не загубите напълно ползата от танците.

Изкушението ...златист тен !

Лято е ...Слънчевите дни стават все по-ослепителни и ни примамват не само да се събличаме повече, но и да мечтаем за по-тъмен тен.
Оказва се, че за жените потъмняването на кожата е като вълшебен фотошоп инструмент, който сваля по няколко килограма от фигурата им.

59% от жените според направена анкета от едно британско списание твърдят, че колкото по-тъмен е тенът им, толкова по-слаби и секси се чувстват и те самите.
Според изследователите чрез оптична измама шоколадовият загар сваля средно 3 килограма от теглото.
Обаче 72% от жените се страхуват от рак на кожата и са максимално отговорни към излагането на слънце.
Малко повече от половината участнички в проучването (51%) предпочитат автобронзантите пред солариумите и слънчевите бани.
Експертите отчитат, че тревогата относно раково заболяване на кожата расте, тъй като то има най-силен поразяващ ефект в сравнение с другите злокачествени болести.
Болните от рак на кожата се увеличават главоломно през последното десетилетие, а предупрежденията срещу излагането на слънце са все по-настойчиви.
Няма да ви напомням отново колко е важно да се пазите от вредните лъчи. Това не означава да спрете разходките си под слънцето, а само да внимавате с продължителността и безопасността им.
До някъде има вариант с ,който да избегнем опасното излагане на слънце с автоброзиантите,нанасянето им е по-лесно, консистенцията – по-гладка, и изобщо, ако искате да сте с цвят на плътен белгийски шоколад, по-добре не прекалявайте със слънцето за тази цел.Но....лично аз не съм сигурна до колко е безвреден и техният състав за кожата.Нямам на 100% доверие и на козметичната Индустрия така,че най-добре е всичко да бъде в умерени дози и да не се прекалява.

Едно упражнение в три варианта оформя бедра и седалище !

Напади - любимо мое упражнение.Акцентът пада върху задната част на бедрата и седалището,като освен това натоварва и предната част на бедрото.

Може да се изпълняват както у дома ,така и в зала или навън на открито.Изпълнява се със или без допълнителни тежести (гирички,дъмбели).Ако нямате тренинг можете да започнете с по 5 напада с всеки крак.

Вариант 1 - Застанете прави. Правите една крачка напред. След което бавно приклякате, като се стремите гърба да е изправен през цялото време.Може да редувате краката или да правите серии първо с единият и след това с другият крак.

Вариант 2 - Отпади или напади назад. Упражнението е сходно с предното с разликата,че се прави крачка назад.

Вариант 3 - Напад на страни.Бавно приклякате като изнасяте едният крак настрани.

За разнообразие може да ги комбинирате като изпълнявате вариант 1,2 и 3 след това повтаряте и с другия крак.

! Ако сте напреднали може да включите и тежести в двете ръце.

! Ако сте начинаещи изчакайте да усвоите правилният начин на изпълнение .Достатъчно е собственото ви тегло.

Очаквайте от мен още упражнения.

Промоционална - АКЦИЯ !

Първите трима,които публикуват коментар в тази публикация до края на седмицата получават едно безплатно участие с boot camp групата през следващата седмица.

Приемете нашето предизвикателство!Ще се осмелите ли? :)

BOOT CAMP в Бургас сезон 2009 !

BOOT CAMP - Предизвикателството продължава !Започна вторият месец от сезон 2009 в Бургас.Малко снимки от нашите тренировки. :)

Ако искате да се присъедините към нас пишете на :

е-mail : mirall@abv.bg или се обадете на : GSM 0888 53 01 05 !

Диетата на Мадона !

Мадона няма нужда от представяне. Изглежда зашеметяващо за своите почти 51 години .(Ще ги навърши точно преди концерта си в България през август).

Мадона практикува йога , пилатес и упражнения с тежести от години и следва дисциплиниран макробиотичен хранителен режим, който включва консумирането на зърнени храни, ориз и сурови зеленчуци, но изключва приемането на кофеин, алкохол, хляб и хлебни продукти.

Актуалната диета, която ползва Мадона, е написана от нейната лична треньорка Трейси Андеръсън и следва стриктни правила, които изключват от ежедневното меню алкохол, преработена храна, мляко и млечни продукти, както и всички видове подправки, които пречат на дигустивната система и така складират мазнини.

Не се разрешават и плодове от кореноплодни растения като картофи, а като цяло въглехидратите са ограничени до минимум.

Задължително е пиенето на вода от литър и половина до три литра дневно. Диетата се основава на приемането на около хиляда калории дневно максимум.

Ястията, които са разрешени са крехки меса без сланина и салата или задушена риба със зеленчуци. Включва също следобедна закуска с плодове като грозде или боровинки.

Мадона също има специален режим по време на дълго пътуване със самолет. Тя не се храни през целия полет като поема само вода и висока доза витамини.

И на звездите не им лесно.Иска се воля ,самодисциплина и контрол.

А аз се надявам да се уверя в това как изглежда на живо на 29-ти август. :)

Къде започва Красотата ...?

За здравето трябва да се грижим още от ранна възраст.Така младостта се съхранява дълго-дълго.Едва ли някой би се наел да оспори факта,че младото лице е красиво,че младото тяло е кръшно.Младостта е красота.Това е изводът ,който се налага.Разбира се,не става дума за паспортната възраст ,а за свежестта,жизнеността и привлекателното дружелюбие,които са характерни за младите девойки.

Така,че младостта може да има паспортни данни и на 20, и на 30 и 50 ...
Обратното също е вярно - никой не е красив и привлекателен ако е допуснал 25 излишни килограма ,пък ако ще и на 16 не навършени години да е.А знаете ли какви са данните?Всяка пета европейка е с излишно тегло ,а повече от 70% от жените имат проблеми с кожата.Жените в детеродна възраст масово имат проблеми с щитовидната жлеза ,от която пък произхождат гореспоменатите нежелани ефекти.Прочее ,в България и на Балканите средната възраст,в която настъпва климактериумът ,е 47 години/за сравнение - в САЩ е 55 години.Още 8 години младост/
Красотата е възпявана от поети и художници ,вплетена е в богатите ни фолклорни традиции .. и навсякъде се казва едно и също "красотата е сестра на щастието".Може би дори в обратен ред - щастието е големият брат на красотата.Щастливите хора излъчват хармония,те буквално "светят".И околните ги приемат за истински красиви.Нали има и такава поговорка "сияе от щастие".Опитайте се да си представите окрилена от щастие жена,която изглежда грозна - няма такава възможност.

А щастието е дълбоко ,съкровено ,лично удовлетворение : любов,щастливо семейство,раждане и отглеждане на собствени рожби.
Това е част от отговора ,кога една жена е красива .

А другата част си остава : красивата жена е здрава жена !

Здравето е основата на естествената хубост,която определя младостта и еротичното излъчване на жената,и възможността да води пълноценен живот.Здравата жена ще преживее прекрасно и без пудри и кремове ,нейната стройна фигура ще блести във всяка одежда .Няма да са и нужни козметични интервенции,лифтинги,пилинги и прочие процедури ...
Истината е ,че здравето и респективно красотата се постигат много лесно.Те са първоначално ,изконно право на човека -подарени му от Бога още с плодовете в Райската градина.Толкова лесно се постигат,че на практика нямаме нужда нито от козметичните картели ,нито от фармацевтичните концерни.Имаме потребност само и единствено от това
да се вслушаме в себе си .Вътрешният глас на човека никога няма да го подведе и да го подтикне към себе разрушение.Лошото е,че поради крясъците от рекламите вътрешният ни глас се чува все по-слабо ,писукащ някъде в нас ....
Както и да е ,вътрешният глас на всяка една жена би и предложил да се възползва от плодовете на райската градина там от където е започнало всичко ..
Лято е !
Време, в което можем да изградим менюто си така,че да се насладим на всички плодове предлагани ни щедро от майката земя.Сега е сезонът на ягодите и черешите.Очакват ни още кайсии,праскови,сливи,пъпеши и дини,круши ...Насладете се на аромата и естествената сладост на природата !

Честите фитнес грешки при жените !

Ходите на фитнес редовно или тренирате упорито вкъщи. Обаче времето минава, а резултатите са нулеви. Обвинявате фитнеса, че е неефективен и спирате. А дали не допускате грешки, докато тренирате?Фитнесът не е виновен за вашите грешки. Затова вместо да се потите безрезултатно в залата или вкъщи, поправете тренировъчния си режим и за нищо на света не се отказвайте. Но кои са основните грешки, които допускат жените, занимаващи се с фитнес?

Фитнес грешка 1 – Липса на ясно определена цел .Повечето жени, които влизат във фитнес залата, нямат предварително определена цел. Най-много в главата им да се върти някоя мечта, свързана с 5-10 см. по-тънка талия или 4-5 свалени килограма до летния отпуск. Нали разбирате, че това няма как да се случи, още по-малко да е здравословно? Но както знаем, целта определя средствата. Така че, без ясно дефинирана цел, няма как да имате успешна стратегия, още по-малко да постигнете добри резултати.

Корекция: Поставете си една дългосрочна цел, която да следвате неотлъчно (например, до 1-2 години да имате стегната и добре оформена фигура). Междувременно се мотивирайте с краткосрочни цели като оформяне на дупето, ханша или бедрата, или стягане на коремните мускули до няколко месеца.

Фитнес грешка 2 – Неправилно създадена тренировъчна програма Друга често срещана грешка е безразборното обикаляне на фитнес уредите или следване на неправилен тренировъчен режим – грешно подбрани упражнения, неточен брой изпълнения на всяко от тях, несъобразени тежести и т.н.

Корекция: Ако не сте достатъчно подготвени и нямате нужния опит да създадете сами тренировъчната си програма, непременно се консултирайте с фитнес инструктор. При това заложете на професионалист, а не на не доказал се самозванец.

Фитнес грешка 3 – Неточно изпълнение на упражненията.Дори да следвате правилна тренировъчна програма, ако не изпълнявате точно упражненията, пак няма да постигнете желаните резултати. Някои упражнения изглеждат много лесни и се изпълняват „по инерция“, но впоследствие се оказва, че са неефективни. Причината е, че не ги правите, както трябва.

Корекция: Всяко упражнение има специфична техника за изпълнение. Разучете я предварително и чак тогава започнете да го правите. Освен това се научете да усещате упражненията. Ако не се справяте сами, тренирайте с персонален фитнес треньор.

Фитнес грешка 4 – Нередовни тренировки.Ако се поддавате на мързела и не тренирате дълго време, ще загубите тренировъчен ритъм. Ако прекалите с тренировките, ще изпитате негативния ефект на претренирането.

Корекция: Редувайте високоинтензивни с нискоинтензивни периоди на фитнес занимания. Така тялото ще може да се възстановява и винаги да е в топ форма.

Фитнес грешка 5 – Трениране без загряване и разтягане (стречинг) Пренебрегнете ли загряването преди фитнес тренировка, увеличавате риска от травми и намалявате ефективността на заниманията. Загрявката подготвя организма за предстоящите натоварвания. Стречингът също е много важен. Той подобрява еластичността на мускулите и ускорява възстановяването им.

Корекция: Преди всяка тренировка, задължително отделяйте минути за велоергометъра и няколко загряващи упражнения. След основната загрявка включете разтягащи упражнения за отделните мускулни групи и завършете тренировката с тях.

Фитнес грешка 6 - Пренебрегване на силовите тренировки, за сметка на кардиото.Това е много характерна фитнес грешка за жените. Практикуват кардио до пълно изтощение, за да горят калории и мазнини, и пренебрегват напълно тренировките с тежести. Водени от заблудата, че силовите упражнения ще ги направят прекалено груби, много жени се плашат от тежестите.

Корекция: За да сте слаби, силни и стегнати, комбинирайте кардио и силови занимания.

Фитнес грешка 7 – Нездравословно хранене и Фитнес без балансирано хранене е – неефективно! Ако не осигурите на организма необходимото балансирано меню от белтъчини, мазнини и въглехидрати, няма да получите очакваните резултати.

Корекция: Задължително включете в менюто си белтъчни храни, които топят мазнини, без да водят до загуба на мускулна маса.

Има много грешки, свързани с начина на живот, които влияят на фитнес активността – вредни навици, непълноценен сън и т.н. Ограничете негативното им въздействие и оставете фитнесът да ви поведе по здравословния път.

Tae Bo – фитнес аеробика в ритъма на танца !

Т - като total (тотално),

А - като awareness (съзнание),

Е - като exellence (превъзходство),

В - като body (тяло),

О - като obedience (послушание).

Или по друг начин казано –

Тотално превъзходство на съзнанието и послушание на тялото!

Tae Bo е невероятна фитнес система – комбинация от Таe Куон До, бокс карате и аеробика. Създател на Tae Bo е американецът Били Бланкс, който самият е седемкратен световен шампион по карате и носител на седма степен черен колан по Тае Куон До. Хореографията е изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична, мотивираща музика.

Самият Били Бланкс определя Tae Bo като комбинация от самоконтрол характерен за бойните изкуства, сила характерна за бокса и грациозност и ритам идващи от аеробиката. На човек не му е нужен дълъг опит с аеробика или Тае Kуон До, за да тренира Tae Bo.
Освен, че е приятен за практикуване спорт, Tae Bo е отличен начин за горене на калории, оформяне мускулатурата на тялото, придобиване на сила, издръжливост и по-здрав дух. За да е по-силен и траен ефектът от отслабването е препоръчително Tae Bo да се комбинира с подходящ режим на хранене: консумирайте повече плодове и зеленчуци, пилешко месо, бяла риба, избягвайте високомаслените млечни продукти, шоколадът и подсладените безалкохолни напитки. Идеална храна след тренировка са бананите. Ограничете храненето късно вечерта.
Като всяко начало практикуването на спорта може да ви се струва трудно, но с всяка тренировка ще става все по-лесно, а и резултатите от упорития труд не закъсняват. Tae Bo e все по-предпочитан спорт от жените тъй като оформя отлично седалището и бедрата.

Препоръчително е да се практикува 3 пъти седмично.

Как диетите ни ЛЪЖАТ !

Преди да започнете да броите калории трябва да сте наясно с някой неща.В тази статия ще се опитам да ви посоча честата "заблуда" при диетуващите.

Заблуда № 1 : От кафе се отслабва :

Кафето повишава тонуса и ни дава сили да продължим напред.Но с него не бива да се злоупотребява,тъй като то е стимулант,който подтиква тялото да отделя кортизол,а той ускорява синтезирането на глюкозата от организма.Ако тя не бъде изразходвана в движение и упражнения ще се натрупа под формата на мазнини.

Заблуда № 2 : Има храни от които се яде "на воля":

Но това не значи,че можете да удвоите или утроите порциите от този вид храна.Приемът на определено количество калории за определено време не бива да расте.

Заблуда № 3 : Отслабва се и без упражнения:

Това ми е "любимото".От драстични диети ,граничещи с гладуването,се слабее бързо,но освен мазнини се губи и мускулна маса.А именно мускулите горят калории дори,когато сте в покой.Следователно трябва да балансирате режима с упражнения.Иначе ще напълнеете много бързо след нормализиране на хранителния режим.

Заблуда № 4 : Можем да минем и без белтъчини :

Те трябва да присъстват при всяко хранене,защото предпазват от топене на мускулна маса.Дори ако сте само на зеленчуци ,не бива да очаквате много бързо отслабване - в тези случаи организма престава да топи мазнини .

Заблуда № 5 : Скритите захари :

Има ги в храни ,за които дори не подозирате -кетчупа,доматения сок,печените ядки....Плодовият сок съдържа също толкова захар,колкото и безалкохолните подсладени напитки.Една чаша на ден от него е достатъчна.Следете и количеството на захар на етикета на храната,която купувате.Очакват ви доста изненади.

Заблуда № 6 : Анатема на всички мазнини :

Омега - 3 и омега-6 са наситените мастни киселини /нмк/,от които организмът ни изпитва крещяща нужда,за да запази клетъчните мамбрани на тялото здрави.За това не изключвайте тлъстите риби от менюто си.Освен това рибата съдържа белтъчини ,които организмът усвоява бавно и за които изгаря доста калории.Ядките също съдържат НМК ,но от тях трябва да се ядат малки порции,защото са доста калорични.

Заблуда № 7 : 0 въглехидрати :

Храните ,съдържащи въглехидрати ,не са толкова страшни ,колкото начинът по който са приготвени.Картофите например,когато са само сварени съдържат наполовина калории в сравнение с картофите приготвени по рецепти с много масло или олио.Освен това храните с бавно разграждащи се въглехидрати са полезни за отслабване заради фибрите в тях.Те пречистват червата.

Заблуда № 8 : За плодовете няма ограничения :

Ако приемате сладки плодове в големи количества,няма да отслабнете.Затова трябва да увеличите зеленчуците и да намалите плодовете.Препоръчвам ви един трик : комбинирайте плод с ядки ,колкото детска шепичка !Белтъчините в тях ще забавят асимилирането на въглехидратите от плодовете и трупането им под формата на мастни запаси.

Заблуда № 9 : Сушените плодове са диетични :

Не бъркайте здравословно с диетично.Една хапка сушени стафиди или смокини се равнява по калории на чепка грозде.Същото се отнася и за мюслито.То се препоръчва за балансирано хранене,но ако е пълно с плодове и ядки или ако е обляно със сладко покритие,става много калорично.

Заблуда № 10 : Подсладителите нямат калории :

Това е вярно,но подсладителите въздействат по друг начин на организма.Някой специалисти твърдят,че благоприятстват задържането на вода в организма.Други изтъкват свойството им да действат като стимуланти,като кофеина и никотина, и затова могат да доведат до отделянето на захари в организма и евентуално натрупване на мазнини.

Женските съвършнства в бодибилдинга !

Женските съвършенства в бодибилдинга.
Скъпи дами, това не е поредната мъжка статия. Напротив, тази статия е за Вас. Ето няколко жени, които са посветили живота си на фитнеса. Отдали са му се изцяло. Както виждате те нямат нито огромни мускули, нито са придобили каквито и да било мъжки черти. Изглеждат страхотно, привлекателни са, женствени и сексапилни. Тези жени не се занимават с фитнес просто защото нямат друга работа. Разберете, това не е спорт само и единствено за подобряване на външния вид, въпреки, че резултатите винаги зареждат с самочувствие и положителна енергия. Те са стигнали до тук, защото са имали стимул, поставили са си висока, дори „недостижима“ цел – да победят тялото си и да наложат пълен контрол върху физиката си. И са успели.

Да започнем с Моника Брант. Погледнете снимките й. Ако си мислете, че винаги е изглеждала така, лъжете се. Моника споделя, че винаги й се е „лепяло“ в областта на бедрата. “Налагаше ми се да работя усърдно върху тях, за да придобият по-слаб и по-атлетичен вид.” - споделя симпатичната блондинка. Резултатът не закъснява – тя печели „Мис Олимпия“ през 1998г. , както и още десетки други състезания. Моника е вдъхновение за цяло поколение жени, да не говорим колко мъже са израснали с нейни плакати по стените.

Тимеа Майорова – една от най-сексапилните жени в бодибилдинга. Не случайно през 2001 г. е избрана за фитнес-модел на годината. В момента живее в Калифорния, САЩ, като освен на фитнес отделя време и на уроци по актьорско майсторство. Споделя, че се готви да завладее киното. Аз лично й вярвам, а Вие?

Манди Бланк – още едно момиче, което е превърнало тренировките в начин на живот. Манди е един от фитнес-моделите с най-много корици на списания. Споделя, че любимият й филм е „Първичен инстинкт“.

Йелена Абу – изключително привлекателна. Родена е в Сърбия, влюбва се във фитнеса още като тийнейджърка. Следва имиграция в САЩ, там печели първото си състезание, участва в десетки фотосесии и реклами по национални телевизии. Всичките си успехи Йелена обяснява с проявените воля, упоритост и самочувствие, придобити благодарение на фитнеса.

Джейми Ийсън – високата само 157 см. блондинка има профикарти от WNBF (федерация за натурален бодибилдинг), от WNSO и NPC, през 2006 г. на „Мис Олимпия“ печели приза за най-подготвена фитнес-състезателка. Тя споделя: „Знаете ли кой е най-големия ми страх? Че другите жени могат да открият колко лесно е да се комбинират тренировките с храненето и аз да остана без работа.“

Статията е написана от Йордан Йорданов http://voxos.net/

A лично мен такива красиви жени ме стимулират страшно много да работя върху себе си ! :)

BOOT CAMP - тренировки на открито в Бургас !

В гр.Бургас от месец май започна провеждането на тренировки по Boot Camp в морската градина.За всички,които обичат да тренират рано сутрин на чист въздух близо до морето това е една нова идея за приятни спортни занимания.

Какво е буут кемп?

Буут кемп е високоинтензивна тренировка за хора,които искат да повишат своята физическа активност.За хора,които искат да влязат бързо във форма за летните месеци.Увеличава и подобрява всички физически показатели като сила,издръжливост,гъвкавост,бързина и координация.

Тренирането е в група,което ги прави интересни и забавни.Всяка една от 12-те тренировки в месеца ще бъде различна.Всяка тренировка включва различни компоненти, ето някои от тях:тичане, спринтове (заедно с групата и индивидуално), изкачване на стълби, трениране по наклон, лицеви опори, мостове, коремни преси, подскоци, атаки, специални игри.Тренировките се провеждат винаги навън.

Провеждат се в морската градина. Винаги сутрин от 6 :30 часа 3 пъти седмично.Една тренировка като времетраене е около е около час .

В България все още буут кемп не е толкова популярна тренировъчна система,но в Щатите както и в много държави от Западна Европа буут кемп е доста разпространен.

Хубавото е,че денят ви остава свободен .И вложената енергия рано сутрин ви зарежда с положително настроение за целият ден.

Към всички,които проявят интерес и искат да се включат знайте ,че буут кемп тренировки ще се провеждат през цялото лято.

Ела и опитай нещо Ново и Различно!Влез във форма за лятото!

За записване и повече информация : е-mail : mirall@abv.bg,

GSM 0888 53 01 05