03 февруари 2010

Горенето на мазнините !



Когато желаем да постигнем понижаване на подкожната мазнина трябва да сме сигурни,че изразходваните калории са по-малко от приетите.Това е задължително условие и без него не може да се постигне значителна загуба на мазнините.Балансът на калориите може да се регулира по три начина - увеличавайки натоарването ,повишавайки термогенезата и намаляване на приеманата храна.Всеки един от тези фактори е ограничен сам по себе си - не можем да орежем калориите до безкрай,да правим аеробика по цял ден или да греем като печка.Най-добър и най-бърз ефект се получава при комбинирането на трите фактора и така резервите от адаптация на тялото се запазват за най-дълго време.
Натоварването - трябва да се увеличи само за сметка на аеробната работа.Аеробната тренировка не е интензивна и позволява увеличаване до 2 ч. дневно.За подобряване на резултата с нея може да се взима и L-карнитин - аминокиселина,която се свързва с ацетила /отчасти разградена мазнина/ и го пренася в митохондрията.Там е пълното изгаряне на мазнините,от което се отделя необходимата за работещият мускул енергия.Смята се ,че препаратът ацетил - L - карнитин е по-добър,но на практика не е така,тъй като с него се вкарват допълнително мазнини.Пред класическия L-карнитин той има предимство само,когато се работи за издръжливост.
Термогенезата - може да бъде повишена чрез много продукти.Повечето са комбинация от билкови екстракти,съдържащи се в един продукт-така ефекта е по-пълен.Загубата на калории с термогенезата е най-малка и затова делът на изгорените мазнини е нисък.Предимството е в това,че тези продукти може да се използват и от хора,които не тренират.
Намаляването - на приетите калории си е най-силният стимулатор за горене на мазнините.Проблемът е,че повечето хранителни програми са крайно неподходящи и несъобразени с тренировката и индивидуалните особености.Трудно е да се прецени колко калории трябва да се приемат и най-точен ще е отговорът ,след като се направят точни измервания на активната мускулна маса и процентът на мазнините.Приемайки,че диетата ни е вярна и с точните калории,пак можем да не получим желаният резултат-нещо повече,може да се наруши нормалната функция на организма и да се стигне до отрицателен ефект.Причината е в невъзможността на черния дроб да преработва активираните мазнини.Те се натрупват в него и нарушават функциите му.За предотвратяването на този нежелан ефект трябва да се взимат т.нар.липотропни фактори - метоининът,холинът,инозитолът и някой витамини от В групата.
Холинът - е най-активният от тях.Той влиза в състава на лецитините,от които в черния дроб се синтезират фосфолипидите,а те играят важна роля при експортирането на мастните киселини от чернодробните клетки.Холинът стимулира окислението на мазнините в черния дроб.
Метионинът има сложна липотропна функция.Той доставя метилови групи за синтезата на холина и освен това регулира и икономичното изразходване на белтъчините.
Инозинът също участва в образуването на фосфолипидите.Липотропните фактори заемат основно място във всеки фат бърнер и затова те са станали основен продукт,вземат за топене на мазнините.Естествено ефектът му се засилва в комбинация с тренировка и диета.

Освен мазнините за излишните килограми е виновна и прекомерната задръжка на водата.Освен всичко тя пречи и на активирането на мазнините от мастните депа.Една от първите стъпки,които трябва да предприемите ,е да я отстраните.Подходящи за целта са продукти с високо съдържание на калий,както и някой билкови екстракти.Ефектът им се усилва с увеличаване приема на вода.
Съществуват и външни методи за стимулиране топенето на мазнините.Предимството им е,че то се насочва в локални области.Това са термоклинове и термопояси,обхващащи местата с най-голямо струпване на мазнини.Ефектът при тях е в повишаване на температурата в местата под тях.Така там се повишават и обменните процеси и делът на изгорените мазнини расте.Друг метод за външна намеса е с кремове,активиращи мастната обмяна.В тях има ензими,ускоряващи отделянето на мастни киселини в кръвта.Така мастната тъкан,която не е активна в обмяната на веществата,засилва участието си.

Когато започвате програма за изчистване,често си задавате въпроса : "Колко мога да смъкна и за колко време?"Ако килограмите са доста,ще е по-лесно и по-бързо.Най-трудно е ,когато излишните килограми са 4-5 тогава задължително трябва да комбинирате аеробни тренировки с диета.Сега,когато пролетта наближава,тялото само се подготвя за усилено изгаряне на мазнините.Резултатите ще са най-добри ,ако успеете навреме да му помогнете.Отделете си 2-3 месеца за изчистване на излишните килограми.Този срок е оптимален-за ускоряване на метаболизма по-къс е недостатъчен,а по-дълъг изтощава тялото.Започнете точно когато трябва и не оставяйте времето да се намеси в програмата ви.Този път не му давайте шанс !

Няма коментари: