22 август 2009

Защо хората не отслабват ?




Понякога човек иска да отслабне, но резултати липсват въпреки усилията. В такъв случай е добре да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите ненужните килограми.



Причина 1.
Не преценявате добре размера на порциите.Резултатите от изследвания сочат, че обикновено хората употребяват средно дневно 700 Ккал. повече, отколкото им се струва.Изходът е един – правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.

Причина 2.
Употребявате твърде много мазнини. Стараейки се да избегнем кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.
Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване. Второ – откажете се от всичко пържено. Дори “полезните” растителни мазнини в разгорещения тиган стават вредни. Трето - забравете полуфабрикатите !

Причина 3.
Обикновено пропускате закуската.Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории. Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много “по-нездравословни” продукти, отколкото би трябвало.
Освен това да се закусва е полезно – неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.

От друга страна, най – много се пълнее, когато се яде преди сън.

Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.

Причина 4.
Обичате да хапвате чипс и да пиете газираните напитки.Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.

Причина 5.
Пренебрегвате пълнозърнестия хляб.А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.
Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълно зърнестия и овесените ядки.

Причина 6.
Употребявате твърде малко калций.Калцият заздравява костите и намалява риска от остеропороза – това е добре известен факт. По-малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото. Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.Затова: изпивайте ежедневно 4 чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций. Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, повечето риби, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.

Причина 7.
Не оценявате достатъчно бобовите култури.Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната – поне по веднъж..

Причина 8.
Мислите, че не можете да живеете без захар.Средно по статистика всеки човек употребява около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и т.н.
Вместо да се “глезите” с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило:
Сладко - веднъж седмично! Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите в диетата си тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.

Източник: http://www.bgstuff.net/ с леки корекции от моя милост .

21 август 2009

Ползата от качването на стълби !


Нещо ,което лично аз много обичам да правя.
От това има много ползи, за които не знаем. Освен, че влияе добре на белите дробове и сърцето, развива мускулите и е верен съюзник в смъкването на килограмите.
Качването на стълбите е тренировка със средна натовареност за ставите, но внимавате при слизането. Една от частите на тялото, която се напряга по време на качването по стълби, са коленете. Ако имате проблеми с коленете трябва да сте внимателни.
Когато сте решили да използвате стълбите като уред за упражнения уверете се че мястото е проветриво и ще имате достъп до свеж въздух. Носете удобен спортен костюм, за да не се спарва допълнително тялото ви.
Не се учудвайте ако останете без въздух в началото на тренировките – ще бъде така докато организмът се адаптира към новото напрежение.Започнете постепенно, за да не натоварите твърде много сърцето и белите дробове, както и краката:
Първа седмица: 10 минути.
Втора седмица: 12 минути.
Трета седмица: 15 минути.
Четвърта седмица: 15 минути качване в изправено положение.
Пета седмица и след това: добавяйте време докато стигнете до 25-30 минути

19 август 2009

Въртенето на обръч - като детска игра забавно и приятно !


За тонус и разнообразие на вашата спортна програма можете да включите въртене на обръч ! Нещо забавно,полезно и приятно.Или 3 в 1 !

Въртенето на обръч може да ви върне в детските ви години,но чрез него повишавате сърдечния ритъм, а това означава изгорени калории и тонус.Стяга мускулите на корема и седалището, подобрява координацията.


Първо трябва да намерите подходящият обръч за вас.Детският обръч няма да ви свърши работа , защото е прекалено малък.Трябва да стига някъде до средата на корема ви, когато го подпрете до събраните си стъпала.
Специалистите по упражнения с обръч съветват да е дървен, а не пластмасов, защото изисква повече усилия при въртенето.Можете да си го купите от спортните магазини, струват около 25 лева. Има и специални масажиращи обръчи, с малки издатинки от вътрешната страна.

И така :

За начинаещите - десет пъти по две минути !

Натоварването трябва да е по малко, но често. На ден трябва да ви се събират поне десет пъти по две минути.

За напредналите - половин час всеки ден !

В този случай въртенето на обръч си е сериозна и съсредоточена кардиотренировка.Загряването е задължително.След това започвате с класическото въртене на кръста в продължение на три-пет минути, за да тонизирате талията.Продължителността зависи от издръжливостта ви. Първият път засечете колко време можете да издържите и всеки следващ път увеличавайте времето с още 15 секунди.

Не забравяйте ! Добрият резултат винаги се постига с постоянство и правилен хранителен режим!

17 август 2009

Задна опора (планк) !




Задната опора или както е известна в Йога "Пуроватанасана" е наглед изключително лесно упражнение, което не изисква сериозно влагане на сила. Когато опитате да го изпълните правилно обаче, разбирате истинското предизвикателство - да преминете от седнало, релаксирано състояние в една изключително нестабилна позиция, за да усъвършенствате стабилизиращите функции на редица ключови мускули по торса. Мускули, които ще Ви трябват в почти всички повдигащи движения, когато се налага предаване на натоварване по линията на гръбнака. Ето и за кои по-точно става дума:

Динамисти:


Големи седалищни мускули, горен сектор (Gluteus maximus); Дълги гръбначни мускули (Erector spinae). Динамични стабилизатори:Прав коремен мускул (Rectus abdominis); Под абдоминална мускулатура (Transverse abdominis); Задна бедрена мускулатура (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus).


Статисти:


Коси коремни мускули (Obeliques) Триглави мишнични мускули (Triceps brachii); Задни раменни глави (Rear deltoids); Задна бедрена мускулатура (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus); Тибиалиси (Tibialis anterior). Аддуктори (Adductor magnus)

Варианти на изпълнение :
Варианти според опората.
Лакти-пети: най-лесният вариант за изпълнение, започнете от него;
Длани-пети: доста по-труден за изпълнение вариант, не само заради увеличената височина, но и заради динамичния стречинг, който движението оказва върху малките гръдни мускули и предните раменни глави. По-едрите и "слабо разтегнати" момчета може да имат проблеми с тази техника.
Тил и ръце-пети на високо: трети по трудност вариант, опитайте го чак след първите два;
Тил-пети (ръце на гърдите): тази техника включва по-широко стабилизиращите мускули сред групата на дългите гръбначни и засилва ролята на косите коремни, включително подабдоминалната мускулатура.

Варианти според използваният метод на затруднение.
С диск, вързан за тялото: класически похват, който тук се явява доста неудобен. Препоръчвам използването на тежест най-вече при варианта лакти-пети, като най-безопасен. Не препоръчвам ползване на тежести при тил-пети; С ластици към пода хванати към тренировъчен колан: този вариант е доста необичаен, но сравнително по-безопасен от работата с тежести, стига човек да не се изкуши да прави експлозивна сила, понеже тук това би било наистина неуместно; С швейцарска топка: много труден вариант за варианти тил и ръце-пети и тил-пети. Направо "изпържва" стабилизиращата мускулатура.
Варианти според метода на изпълнение.
Изотонично изпълнение: след заемане на позиция, тялото се задържа в нея за различен интервал от време; Изодинамично изпълнение: след заемане на позиция в задна опора, се изпълняват различни движения с торс или с крака.
Варианти според техникатаВертикална амплитуда.
Тазът се движи от земя (седнала позиция) до изпънато в лека дъга в крайна горна точка тяло; Едностранна опора, прехвърляне на тежестта от пета на пета. Леко се повдига на единият крак и после следва размяна. Начин на изпълнениеТехника на изпълнение на задна опора, вариант "лакти-пети"Седнете на постелка на пода, изпънете крака и поставете длани/юмруци на пода плътно до бедрата си; Отпуснете се назад, докато се озовете на лакътна опора, като лактите следва да са максимално близо до идеалната перпендиклулярна права, раменна става-лакътна става;
Отпуснете глава назад, стегнете корема и повдигнете таза нагоре, като се опирате на петите си. Повдигайте, докато не опишете права диагонална линия рамене, гръбнак, таз, колене, глезени; При статично изпълнение, повдигнете още мъничко и задръжте, при динамично: спуснете седалището и малко преди да опре го повдигнете отново.


Приложимост.В чисто фитнес приложение задната опора подобрява тонуса на седалищната мускулатура. Изпълнено в динамичен вариант "тил и ръце-пети", упражнението може да има страхотен завършващ ефект в комбиниран ден за седалище или седалище и гръб. Упражнението има цялостен благотворен тонизиращ ефект върху стойката, приятно разтяга раменните и гръдните мускули и не на последно място може да спомогне за "прибиране" на корема.
Във функционално отношение най-голяма полза от движението биха извадили хората, които у нас последни биха го опитали. Това са симпатизантите на силовия културизъм, силовия трибой, феновете на силовия многобой и дори феновете на фрий рън-а. Тежкоатлетите, понеже постоянно се опасват с тренировъчни колани, за да си пазят гръбнака поради зле развита дълбока коремна мускулатура, в резултат на което си правят пъпни, полулуни и инвагинални хернии, а лекоатлетите: за да имат по-голямо чувство за обща стабилност при комбинираните скокове.

16 август 2009

Повдигане на крака назад с ластици !


Отново на фокус е седалището.Това упражнение се изпълнява във фитнес залата.Но ако имате ластици ( използват се при пилатес)можете да го правите и вкъщи.


Прикрепете ластиците към глезените си.
Застанете срещу тежестите на един крак .
Опънете вашия крак, така че вашите пръсти да сочат нагоре към главата ви, колкото можете.
Вдигнете крака назад на около 45 градуса ъгъл с вашето тяло.
Върнете се към стартова позиция и след това продължете.
Повторете с другия крак.

13 август 2009

Защо не бива да пренебрегваме хляба ?



Тъй като хляба е много отричан от повечето хора спазващи диети ,искам да знаете,че всъщност хляба няма вина за вашият проблем с килограмите.В него също се съдържат много ценни вещества,необходими за човешкият организъм.Случайно попаднах на една интересна статия в http://zdrave.bg/ Нека не отричаме и заклеймяваме хляба като вредна храна.

Зърнените продукти, наричани често “семена на цивилизацията”, сред които хлябът заема челно място, се поставят от Световната здравна организация в основата на пирамидата на здравословното хранене - поради важната им роля като източници на енергия и незаменими хранителни вещества, както и заради значението им в превенцията на най-често срещаните днес заболявания.

Хлябът и зърнените храни дават над 50% от енергията, 75% от въглехидратите и повече от 30% от белтъците в менюто ни.

В актуализираните през 2005 г. референтни стойности за прием на енергия и нутриенти от Експертната група по храни и хранене към Института по медицина на Националната академия на САЩ (Food & Nutrition Board, Institute of Medicine of The National Academies), за първи път бе препоръчана консумация на минимум 130 грама въглехидрати на ден. Количеството им е изчислено на базата на потребностите на човека за нормална мозъчна функция.

Въглехидратите идват само от растителните храни, животинските – месото и млечните продукти, не съдържат въглехидрати. Основният им източник са хлябът и зърнените храни – 70-75%, по 10% консумираме с картофите и плодовете, а по 5-10% - от добавената захар.

Обичайно 10-15% от приеманите калории идват от белтъците, а останалите се поделят между мазнините и въглехидратите. При диета с намаляване на въглехидратите, това е за сметка на увеличаване на мазнините и обратно. Мазнините обаче съдържат наситени мастни киселини, които увеличават риска от атеросклероза, а оттам и от сърдечно-съдови заболявания Препоръчваните модерни белтъчни диети за отслабване без въглехидрати водят неминуемо до покачване на приема на мазнини (белтъчните храни, месото и млечните продукти обаче съдържат значителни количества наситени мазнини), нарушават баланса на храненето, създават напрежение на адаптивните механизми на метаболизма (организмът може да синтезира глюкоза, но използва за това аминокиселините... ... на белтъците), натоварват бъбречната функция и предизвикват неблагоприятни последствия.

Всичко това е убедително доказателство, че наблюдаваната тенденция на намаление в консумацията на хляб в диетите за отслабване не е оправдана.

Основната съставка на хляба са въглехидратите (нишесте) – 50%, но освен това той е източник и на незаменимите хранителни вещества: белтъци (7-13%), витамини, минерали и растителни фибри, като същевременно не съдържа мазнини. Нишестето на хляба се асимилира от организма като глюкоза и доставя енергия. В хляба е най-високо съдържанието на витамини от група В като В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин), които имат важно участие в процесите на обмяна на въглехидратите и белтъците както и в синтеза на медиатори за дейността на нервната система. Рибофлавинът (витамин В2), ниацинът (витамин В3) и пантотеновата киселина (витамин В5) са катализатори на енергийния метаболизъм, а фолиевата киселина (витамин В9) участва в синтезните процеси, особено тези на ДНК.

Хлябът съдържа и витамин Е, който е основен антиоксидант.

От минералните вещества, в 100 грама хляб, в зависимост от това дали е бял или пълнозърнест, се съдържат калций (100-150 мг), калий (100-250 мг), натрий (470-680 мг), фосфор (100-200 мг), магнезий (25-80 мг), желязо (2-4 мг), цинк (1-2 мг) и микроелементи като мед, манган, антиоксидантът селен и др.

В хляба се откриват и ценните каротеноиди - лутеин и зеаксантин, които са особено важни за очите антиоксиданти - за превенция на макуларната дегенерация в напреднала възраст.

Солта, добавяна в брашното, за да допринесе за бухването на тестото и да осигури приятния вкус на хляба, е около 1,0-1,2%. Растителните фибри са много ценна съставка, тъй като са главен субстрат за ферментационните процеси на чревната микрофлора с важна регулираща роля за функцията на стомашно-чревния тракт и намаляване на риска от хронични заболявания.

Растителни фибри се намират в обвивката на зърнените култури и затова пълнозърнестият хляб съдържа около 3 пъти повече влакнини (7%) от белия хляб (2,4%). Независимо, че белият хляб е с по-нежна текстура за стомашно-чревния тракт, пълнозърнестият е по-богат на белтък, на повечето минерални вещества, на някои витамини и особено на влакнини и затова се препоръчва да е поне половината от количеството, което ядем дневно. Редица епидемиологични изследвания при жени, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, са показали, че консумацията на пълнозърнест хляб вместо бял намалява риска от хипертония и нейните усложнения, от исхемична болест на сърцето и диабет тип 2, а ръженият намалява холестерола и неговата т.нар. фракция “лош холестерол” (LDL) в кръвта.

Доц. Констанца Ангелова
Завеждащ “Хранене и обществено здраве”,Национален център по опазване на общественото здраве.
Хлябът е полезен ,просто не трябва да прекаляваме с неговата консумация така както и с консумацията на други храни.

12 август 2009

Фитнес-астрология !

Едно от последните увлечения на Холивуд е фитнес-астрологията. Както и сами можете да се досетите, в този случай фитнес програмата е съобразена със зодиакалния знак на трениращия.

Въздушни знаци: Везни, Водолей, Близнаци


Дори по време на спорт, родените под знака на Въздуха продължават да работят с главите си. За това се нуждаете от разнообразие. А за да не губите спортния си дух, са ви необходими чести тренировки (идеалният за вас режим е четири пъти седмично).
1. Пробвайте тренажорите, имитиращи гребане или каране на ски. Те тренират едновременно и тялото, и мозъка.
2. Изберете спорт в духа на Дзен, едновременно стимулиращ и мозъчната ви дейност, като китайската гимнастика тай чи или йогата.
3. Тренирайте на свеж въздух. Подходящи за вас са спортовете, които съчетават координация и умствена дейност, като волейбол и тенис.
4. Координацията на движенията ви е отлична, така че може да се занимавате със сложни танци от рода на съвременния фънк, който се основава на движенията на нюйоркските улични хип-хопъри.

Огнени знаци: Овен, Лъв, Стрелец


Представителите на тези зодиакални знаци са пълни с живот и искат да получат максимално удоволствие от всичко, с което се занимават. Разполагате с толкова много енергия, че сте в състояние да тренирате и по пет пъти в седмицата. Но за да поддържате добрата си форма, са ви достатъчни и две-три посещения в залата седмично, ако, разбира се, в останалите дни водите активен начин на живот. По характер сте общителни, за това за вас са много подходящи колективните тренировки.
1. Вас ви привлича новото. Така че опитайте да се занимавате с нещо като бразилската капоера или източния бой с мечове.
2. Особено подходяща за вас е високоскоростната аеробика, която напълно отговаря на енергията ви. Все пак, не забравяйте и за силовите тренировки в залата, които ще ви ободрят.
3. Играйте в отбор. Предложете на приятелите си да покарате ролери или велосипеди или да отидете на поход.
4. Вие обичате съревнованията: опитате който и да е вид източно бойно изкуство.
Водни знаци: Рак, Скорпион, Риби


Те са мечтатели и по-скоро биха предпочели масаж вместо спортни занимания. Все пак, движението ви е необходимо, защото тялото ви е склонно да задържа вода (в този се проявява „водната“ ви натура). А за да я изведeте от организма си, се нуждаете от чести физически натоварвания – ако не с редовни посещения във фитнеса, то поне със сутрешни джогинг и гимнастика.
1. Концентрирайте се върху пресата – тя е центърът на вашето същество.
2. Ходете в залата с приятелка или си намерете индивидуален треньор. По този начин ще се насърчавате да продължите тренировките.
3. За да „изхвърляте“ повече вода по време на тренировка, се занимавайте с аеробика или тае бо.
4. Занимавайте се с водни спортове най-малко веднъж седмично, защото водата е вашето второ местообитание. Плуване, водни ски, гмуркане с акваланг, ветроходство, сърфинг – всички те са подходящи за вас.

Земни знаци: Козирог, Телец, Дева


Представителите на тези зодиакални знаци са силни, като самата земя, което означава, че са в състояние да издържат натоварването на всеки спорт. Вие сте въздържани и спокойни, така че е наложително да планирате тренировките си предварително. Най-подходящият за вас спортен режим е три пъти седмично по 45 минути. Притежавате изключително силна воля, за да изпълните всичко, което сте решили: дори и решението ви да е да пробягате 5 км.
1. Вие сте доста издръжливи и затова често прекалявате с натоварването. Старайте се да се ограничавате, за да не претоварвате мускулите си.
2. Спортувайте на свеж въздух: бягане, дълги разходки, конна езда или голф. Не си губете времето с водни спортове: краката ви трябва постоянно да усещат твърда земя.
3. За да не се разочаровате твърде бързо от спортните си занимания, трябва много внимателно да си изберете инструктор.
4. Подходящи за вас са комплексни упражнения, при които се натоварват всички групи мускули. Така че, може да се занимавате с пилатес.

10 август 2009

Как да се отървем от бричовете ?




Да се върнем към упражненията.Представям ви няколко много ефективни упражнения,с които при упоритост и постоянство от ваша страна ще премахнете така досадните бричове.


Упражнение № 1 :




От изправено положение облегнете дясната си ръка на стената. Опитайте се да прехвърлите облегалката на стола с левия крак 3 пъти. Направете същото с другия крак. Повторете упражнението с всеки крак по 5 пъти.



Упражнение № 2 :




Седнете на пода и се облегнете на дясната ръка. Съберете плътно крака и въртете тялото си надясно. За да имате по-голям замах, вдигнете другата ръка над главата. Направете същото на лявата си страна. Повторете упражнението по 10 пъти на всяка страна.



Упражнение № 3 :



Легнете на пода и опънете ръцете си по продължение на тялото. Със събрани колене опирайте пода един път отдясно, един път отляво. Повторете упражнението по 10 пъти в двете посоки.



Упражнение № 4 :





Застанете на колене и опънете пръстите на краката. Протегнете ръце и бавно започнете да прикляквате към петите, докато седнете на пода вляво или вдясно от тях. Върнете се в изходното положение и седнете на другата страна. Повторете упражнението по 10 пъти на двете страни.
Упражнение № 5 :






Изправете се, хванете дясното си коляно и опънете пръстите на крака надолу. От това положение движете крака си напред и настрани. Левият крак трябва да е опънат. Повторете 10 пъти с всеки крак.


Упражнение № 6 :






Клекнете на пода и се облегнете на ръцете си. С левия крак опишете полукръг около тялото. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Упражнение № 7 :



Седнете на пода и разтворете леко краката си. Облегнете се на ръцете си. С десния крак нарисувайте във въздуха голяма осмица, докато левият е опънат и плътно прилепнал към пода. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

http://rozali.com/

08 август 2009

Сладко плодово изкушение ...


За да се възползваме от изобилието на плодове през лятото реших да ви предложа един любим мой естествено диетичен десерт.

За него не е необходимо да добавяте допълнително захар.


Ето и продуктите :


1 и 1/2 пакетче обикновенни бисквити

2 кофички кисело мляко (аз използвам 2 %)

2 пакетчета желатин

Плодове по желание в този случай ,който е показан на снимката бях нарязала 1/4 малък пъпеш и 4 броя праскови нарязани на ивички.

Няколко лъжици мюсли около 50-60 грама или 5-6 супени лъжици.

1 кафена чашка сок ,може да изцедите от плод аз използвах касис домашно правен.


Започвате да редите бисквити в правоъгълна тавичка,поливате с няколко лъжици сок .Разбъръквате 1 пакетче желатин предварително разтворен в малко вода на водна баня в едно кисело мляко заливате бисквитите и нареждате плодовете отгоре както ви харесва,поръсвате ги с мюсли .И отново е ред на бисквитите,поливате с няколко лъжици сок и заливате с другото кисело мляко с разтворения желатин в него.Слагате отгоре плодовете и поръсвате с мюсли.Може да завършите така ,но аз оставям малко от млякото и заливам.Оставям в хладилника за някоколко часа.След като стегне е готов за десерт. :)


Както казах аз използвам само сладостта на бисквитите,сока и плодовете.Но ако сте любители на сладкото можете да подсладите предварително киселото мляко със захар или мед.


Опитайте ще ви хареса.

07 август 2009

Август - най-подходящото време за общо прочистване на организма

Август безспорно е най-щедрият откъм плодове и зеленчуци месец в годината. Тяхното разнообразие е идеална предпоставка за здравословно хранене. Именно тогава е и най-подходящият момент за прочистване на черния дроб, бъбреците, съдовете и целия стомашно-чревен тракт.
Ако нямате здравословни проблеми, без проблем можете да включите поне един от изброените продукти. Така ще помогнете на организма си да се освободи по-лесно от токсините и шлаката.



Ябълки


Ябълковата и винената киселина, съдържащи се в този плод, способстват за ускоряване на храносмилането и за извеждане от тялото на продуктите на разпада.
Минералните вещества (калций, фосфор, магнезий, калий), ферментите (танин и пектин) и витамините С и А предпазват организма от загубата на микроелементи, която неизбежно съпътства прочистването на организма.
Можете да изяждате по 2-3 ябълки всеки ден или да си правите всяка седмица 1-2 разтоварващи дни.
Ориз
Тази толкова отдавна позната на човечеството култура се справя чудесно с всякакъв вид течна шлака. Кафявият ориз е по-полезен за здравето, тъй като съдържа витамини от група В. Не трябва да пренебрегваме и добре познатия ни бял ориз, който, съчетан със сушени плодове, осигурява нормалната работа на червата.
За да постигнете този положителен ефект ограничете силно употребата на сол, всякакъв вид сос или масло.
Можете да си направите двуседмично прочистване: две супени лъжици ориз се накисват за 4 дни (всеки ден оризът задължително се изплаква), а на петия ден се изяждат за закуска. След това (през следващите 2-3 часа) трябва да се въздържате от храна и течности.


Диня

Монодиетата с диня не само промива бъбреците и червата, но и способства за бързото отслабване – до 7 кг за една седмица (при условие че не ядете и не пиете нищо друго освен диня).
Динята може да се съчетава само с много малко количество черен хляб.
По-щадящият вариант за прочистване е в продължение на 2-3 седмици динята да бъде ваш постоянен десерт.
Краставици
Те наистина съдържат 95% вода, но пък точно затова са ниско калорични. Наличието на целулоза, хлорофил, витамин Е и липсата на киселини ги правят чудесно слабително средство, което способства за естественото прочистване на червата.
Краставиците са идеален вариант за тези, които са решили да не ядат след 18 часа, но не могат без похапване. За разлика от тежката храна, която е основна причина за интоксикацията и проблемите, свързани с обмяната на веществата, краставиците не претоварват стомашно-чревния тракт през нощта.
Източник: actualno.com