22 септември 2010

Нови фитнес тенденции: кардио пилатес!





В началото на есента, когато вече сме изчерпали солидна част от възможностите си за почивка, сме далеч по-склонни да включваме и спортуването в дневната си програма.

Обичайните занимания като тренировки с тежести, бягане на открито и на пътека или масовите аеробик-групи може би не ви мотивират достатъчно, но има и нови възможности, които ще разнообразят тренировката ви.

Ето и следващата:

Кардио пилатес

Популярната система от упражнения пилатес често наричат новата йога, защото е по-статична, но значително по-тонизираща.

Новата й разновидност, наречена кардио или динамичен пилатес обаче е нов и доста по-ефективен начин за поддържане на добра форма.

Тази тренировка има няколко варианта. В САЩ е популярен този, при който се използват предимно постелка, гирички и допълнителни пособия като топки, ластици или въженца.




В Европа пък се използват повече специални уреди за тренировка и разтягане.



Последните не са като типичното масивно фитнес-оборудване, а действат на принципа на съпротивлението чрез ластични въжета или пружини и нямат допълнителни тежести. Основният от тях се нарича Reformer и е най-популярният пилатес-уред, може спокойно да се използва и у дома.



Именно на Стария континент се практикува и още един вид тренировъчна програма – кардиолатес, в която се включват и колела, подобни на тези за спининг.

Най-големият плюс на подобрената пилатес-тренировка е това, че засяга мускулите на цялото тяло, при това еднакво добре.



Кардио елементът засилва изразходването на калории и топи подкожните мазнини по-добре, отколкото при стандартния и по-статичен пилатес.

У нас вече има няколко опита за създаване на подобни класове, но все още не сме чували за зала, която да разполага с Reformer-и. Но определено бихме пробвали часовете по кардиолатес.

Из : http://woman.hotnews.bg/

16 април 2010

BABY BOOT CAMP - предизвикателството ! Тренировки на открито за майки с бебета !




Нямате извинения!
Хващайте количките,нахранете бебето,сменете памперса и обуйте маратонките!
Посрещнете предизвикателството Baby Boot Camp - влез във форма !


Тренировъчната система Baby Boot Camp е създадена за жени,които искат да спортуват заедно със своите бебета.Защо да не се съчетае разходката на бебето заедно с тренировката на майката.Измислена за удобство на майките Baby Boot Camp намира ентусиасти от цял свят.Естествено в България все още не популярна.

Baby Boot Camp помага на майките да повдигнат своето самочувствие повишавайки своята физическа активност както и цялостното възстановяване на жената в следродилния период.
Тренирането в група е забавно,зареждащо и мотивиращо както за майките така и за техните бебета.
Как помагат и какво представляват Baby Boot Camp тренировки?
Всяка тренировка включва различни компоненти : Тичане, бързо ходене, работа върху проблемните зони - бедра, седалище,корем . Оформяне и укрепване на цялостната мускулатура.Стопяване на излищните подкожни мазнини и най-вече подобряване на цялото физическо състояние след бременност и раждане.
Разнообразието зависи от индивидуалния подход на самия инструктор.
Моля за вашия коментар бихте ли учавствали в такава група ?

07 април 2010

Кълновете – кралете в диетите и здравословното хранене !

Кълновете са нискокалорична храна, която се смила лесно и се използва като източник на енергия. Ускоряват обмяната на веществата и спомагат за изхвърляне на токсините от организма. Затова заемат кралско място във всяка диета.
Повече кълнове в менюто, по-лесно отслабване. Покълналите зърна са лесноусвоими, с голямо съдържание на фибри и хранителни вещества. Диетата, богата на кълнове, пресни плодове и зеленчуци, е най-полезна за организма. Въпреки че всички са много здравословни, кълновете имат различни хранителни качества и свойства:


Житни кълнове – богати са на витамини от групата В, С и особено на витамин Е, на лесноусвоими калций, фосфор и магнезий. Характерно за тях е, че проявяват полезните си хранителни качества при редовна консумация. В началото се отразяват благоприятно на кожата и косата, а при продължителна употреба настъпва цялостно прочистване на организма. Мастноразтворимият витамин Е проявява най-добрите си свойства в течна среда. Затова яжте кълновете от пшеница в салати, подправени със зехтин или олио.

Соеви кълнове – в източните култури отдавна са оценени здравословните им качества. Те са много нискокалорични, подсилват имунната система и се борят срещу стреса. Богати са на мазнини, протеини, минерали (предимно калций и желязо) и витамини (А, С, В1 и В2).


Ленени кълнове – благодарение на лененото масло, което съдържат, ускоряват храносмилането и регулират дейността на стомашно-чревния тракт. Голямото съдържание на калций ги прави особено полезни за бременни жени, деца в период на интензивен растеж и активно занимаващи се с фитнес. Ленените кълнове намаляват нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания.

Кълнове от леща – истинско богатство за жените в менопауза, защото стимулират образуването на женски хормони. Протеините и желязото, които съдържат, помагат при лесна уморяемост и при анемия. Снабдяват организма с голямо количество каротин, от който се синтезира витамин В. В кълновете от леща има и витамин РР, който подпомага клетъчните процеси.

Бобови кълнове – подсилват имунната система, тъй като са богати на натурални белтъчини, витамините А, С, Н и от групата В, и микроелементи (желязо, силиций, бор). Понижават нивото на кръвната захар в кръвта, имат диуретично и антимикробно действие.

Грахови кълнове – съдържат витамини от групата В, белтъчини и аминокиселини. Благодарение на голямото количество целулоза в тях, понижават нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания. Повишават тонуса и зареждат организма с енергия.

Слънчогледови кълнове – богати са на протеини, аминокиселини и минерали – калций, желязо, магнезий, фосфор, цинк и други. Забавят процесите на стареене в организма, предпазват от чернодробни и сърдечносъдови заболявания.

Кълнове от люцерна – съдържат голямо количество витамини (А, С, D, Е, К и от групата В), минерали (калций, фосфор, магнезий, мед, желязо и др.), протеини и фибри. Идеални са за салати.

Как се отглеждат кълнове в домашни условия?
Въпреки че в повечето супермаркети се продават “готови” кълнове, може да си купите семена и да ги отгледате вкъщи. За целта измийте внимателно 100-200 г зърна по избор и ги поставете в широк емайлиран съд. Залейте ги с хладка вода, така че да остане на нивото на горния слой зърна, без да ги покрива напълно. Покрийте семената с влажна марля и ги оставете за половин денонощие. След това отново измийте зърната и ги залейте с вода за още 12 часа. Вече са готови за консумация, но ако не изядете цялото количество може да ги съхраните в хладилник. За да се запазят ценните им свойства не бива да ги консумирате повече от 2-3 дни. По същата причина не ги подлагайте на топлинна обработка, а ги яжте “пресни”.

Източник : http://rozali.com

04 април 2010

Древна мъдрост в чаша чай

Аюрведични билки: (по часовник) канела, анис, кардамом, индийско орехче (в средата).


Индийската "наука за живота", или Аюрведа, представлява холистична лечебна система, практика за духовно развитие и философия за живота, която съществува още от времето на Ведите - най-древните духовни текстове на Индия. Според Аюрведа всичко, което съществува в природата, има свойства, които могат както да лекуват, така и да вредят на здравето в зависимост от употребата им. Затова и храната в Аюрведа е изключително важен елемент за постигане и поддържане на физическо и духовно здраве.

Освен със силните си лечебни и оздравителни свойства аюрведическата кухня се слави и с богатите си вкусове и аромати, получени благодарение на прецизната алхимия между храните, билките и подправките. Разбира се, тези древни познания се използват и за приготвянето на разнообразни ароматни чайове с разнородни качества. Ведическият чай, чиято рецепта следва, е подходящ по всяко време на годината за общо укрепване и подмладяване на организма.

Ведически чай за освежаване, тонизиране и детоксикиране


1 л вода се сварява и към нея се прибавят (в тази последователност):
1.5 супена лъжица канела (счукана на прах)
4-5 главички кардамом, които се обелват, а от тях се използват само малките черни семенца (счукани на прах)
½ чаена лъжица индийско орехче (счукано на прах)
една идея черен пипер (смлян)
3-4 тънки резънчета джинджифил
Водата заедно с подправките се оставя да ври на слаб огън 25-30 мин., след което се добавят 2 ½ чаши прясно мляко. Когато чаят изстине достатъчно, се добавя мед на вкус.

Канелата е ароматен билков стимулант с антисептични и освежаващи свойства. Канелата загрява тялото отвътре и е една от предпочитаните билки за детоксикация и пречистване на организма, защото освен че спомага на храномислането, стимулира потната секреция и действа благоприятно на тъканите. Освен това освежава и укрепва организма и е особено ефикасна при кашлица и простуди, особено в комбинация с кардамом, джинджифил и детелина.

Кардамомът е ароматна, стимулираща и освежаваща билка. На вкус е сладък, много стипчив и леко пикантен. Освен че освежава и изостря ума, стимулира сърцето и сърдечната дейност и заздравява белите дробове, кардамомът действа благоприятно и на храносмилателните процеси, и на отделянето на газове. Приемането на тази билка преди практика по йога или интензивен спорт се препоръчва заради способността й да освежава дъха и да стимулира дихателните процеси. Кардамомът, както и канелата, има болко-успокоителни свойства.

Индийското орехче е друга ароматна и стимулираща билка, често добавяна в чайове за подобряване на вкуса им. Действа като натурален афродизиак, а в комбинация с мляко, тонизира сърцето и мозъка. Индийското орехче помага и при астма, диария, газове, болки в стомаха, загуба на апетит, отпадналост и проблеми с черния дроб и далака. Същевременно индийското орехче действа и релаксиращо, като в по-големи количества може да се използва и като приспивателно, особено ефективно при безсъние. При поглъщането на високи дози (няколко грама) от билката обаче започват да се проявяват и халюциногенните й свойства.

Джинджифилът е ароматна и пикантнa билка, която стимулира организма и изхвърлянето на токсини. Широко разпространена е в Азия заради благоприятното й въздействие върху храносмилателната система, тъй като за разлика от други билки джинджифилът не само помага на храносмилането, но и на пълноценното абсорбиране и усвояване на храната от организма. Употребата му също неутрализира и освобождава натрупаните в тялото токсини, стимулира работата на потните жлези и спомага освобождаването на газове. Освен това джинджифилът облекчава простуди, възпаления на гърлото и синузита, запушен нос.

Сладък и стипчив, медът пречиства кръвта, спомага заздравителните процеси, както и транспортирането и усвояването на лечебни вещества от телесните тъкани. Както и баба знае, медът е отличен лек при настинки и кашлица. В Аюрведа се използва и за лечението на язви, познава се и багоприятното му въздействие върху очите и зъбите. Основен принцип в Аюрведа е медът да не се подлага на термична обработка, защото това променя свойствата му и го прави неблагоприятен за човешкия организъм. Затова винаги изчаквайте чая си да изстине, преди да го подсладите с мед.

Да ви е сладко!

13 март 2010

СЪНЯТ - красота и здраве !

Жените,които спят достатъчно ,не пълнеят и изглеждат по добре!


Липсата на сън не само се отразява на способността на жените да се наслаждават на живота,но се отразява пагубно и на здравето.Все повече изследвания на европейски центрове доказват,четова състояние води не само до хронична умора,но и предизвиква и пълнеене сред жените.
Около 60 на сто от възрастните във Великобритания са с наднормено тегло и както сочат проучванията,причината може би не е в прекомерното ядене,а в липсата на сън.
Учените са стигнали до извода,че тези които спят по малко от четири часа през нощта,са 73 на сто посклонни към напълняване.Липсата на сън стимулира хормоните,които регулират апетита.Това състояние води до по високи нива на хормона грелин,който стимулира апетита,и до по ниски нива на хормона лептин,който дава усещането за засищане.
Липсата на сън действа и върху процеса на стареенето на организма и може да доведе до увеличаване на болестите,свързани с напредването на възрастта,сочи проучване на учени от Европейското дружество за изследване на съня.
Докато на енергичните двайсетгодишни честите заседявания до късно през нощта може да не се отразяват зле,то с напредването на възрастта те се отразяват драматично на външния вид на жената.Проучванията сочат,че липсата на сън предизвиква стресова реакция в организма н,като повишава нивата на стрес хормона кортизол и на глюкозата,което може да е индикатор за повишен риск от сърдечносъдово заболяване и инсулт.Прекъсваният сън също влияе върху кръвното налягане и ни прави уязвими към настинки и грипове.
Хората,които спят недостатъчно ,по-често изглеждат непривликателни и са с лоша кожа,твърдят учените.Това може би си дължи на факта,че по време на сън се произвеждат нови клетки на кожата.

Причината някой от нас да изглеждат по млади след почивка се дължи вероятно на това,че тогава сме успели да се наспим.

"Една от основните функции на съня е да позволи на мозъка да се възстанови",твърди проф. Джим Хорн,директор на Центъра за изследване на съня към Университета в Лоубъро.В случай,че не си осигурим този период на почивка,то ние може да се събудим раздразнителни,мрачни,да ни е трудно да помним и да не успяваме да се концентрираме.

Така,че жени няма нужда да използвате цяло състояние за кремове за лицето и фитнес за да изглеждате добре ,ако не почивате поне шест часа през нощта.

24 февруари 2010

МАСАЖЪТ



Той възниква в дълбока древност,а думата "масаж" идва от гръцката массо/меся,разтривам,поглаждам/.Като метод за лечение масажът започва да се използва през 5000 г. пр.н.е в Китай,а по късно и в Египет,Япония,Индия,Гърция.Масажът последователно дозирано механично дразнене,прилагащо се директно върху кожата на тялото с биофизичен и физиологичен ефект.Извършва се както от ръцете на масажиста,така и от специални уреди за масаж.При ръчния масаж се използват следните специални масажни начини :поглаждане,разтриване,ударни похвати,размачкване,вибрации,движения,чрез които се решават определени задачи,свързани с оздравителния просец /възстановяване ,тонизиране,лечебно въздействие,профилактика,стимулиране и др./
По света съществуват различни и многобройни видове масаж,развити и усъвършенствани с времето.У нас са възприети две школи : европейската /класическият масаж/ и азиатската /китайски традиционен "точков" масаж/.

Според целите и задачите класическият масаж е :
- профилактичен - тонизиращ и успокояващ
- козметичен - профилактиен,пластичен,лечебен
- лечебен - класически /при различните заболявания/,сегментарен,съединително-тъканен,периостален,масаж на ходилата /зонотерапия/
- спортен - тренировъчен,предварителен/поддържащ,тонизиращ,успокояващ,загряващ/,лечебен /при травми и заболявания на опорно-двигателния апарат/ и възстановителен.
Класическият масаж действа предимно върху кръвообращението и следва посоката на протичането на венозната и лемфната циркулация от периферията - от пръстите на крайниците ,към трупа,сърцето.Той действа предимно локално върху масажираните тъкани,като влияе главно на мускулите,ставите,нервната и хормоналната система.
Лечебният масаж е съобразен с възрастта,пола,професионалната обремененост на болния.
При спортния масаж акцентът е съобразен с практикувания спорт /футбол,борба,бокс,шахмат,бодибилдин,лекаатлетика и др./ като значение имат и индивидуалните особености на спортиста,моментното му физическо състояние.
Според формата си масажът е общ,/масажира се цялото тяло/ и частичен /отделни негови части-горни или долни крайници,гръб,гърди,корем,ръка и др./Според използваните средства масажът е ръчен,апаратен и комбиниран.Апаратния масаж от своя страна се дели на вибромасаж,хидромасаж,пневмомасаж,електромасаж и т.н.
Теорията на традиционния китайски масаж е разработена според философията на древнокитайската традиционна медицина.Тя приема,че тялото е единно цяло и щом някое звено от него заболее,се лекува като цяло.Според нея през нея тялото тече жизнена енергия чи /ки,прана/по определени канали,наречени меридиани,върху които има безброй точки за въздействие.Чрез въздействие върху тях чрез масажни похвати - натиск,почукване и т.н се повлиява на меридианите на повредения вътрешен орган.Масажът прилаган тук се нарича акопресура и целта му е да въздейства върху тъканите и каналите на определени органи в тялото,като се търси общ оздравителен ефект.Енергията,която тече по тези меридиани -чи,е ян /положителна/ и ин /отрицателна/,като целта е ин-ян енергията да се уравновеси.
Масажът има изключително благотворно влияние върху кожата,лимфната,сърдечносъдовата и нервната система,мускулатурата,ставите и сухожилията,обмяната на веществата и т.н.
Масажът чрез методите и похватите си е универсално средство за въздействие върху организма.Лечебен,козметичен,спортен,хигиенен,китайски или друг ,той е неотменно и мощно средство в спорта,медицината и живота изобщо за цялостно възстановяване,профилактика и тонус на организма.Изпълнен от специалисти - рехабилитатори и кинезетерапевти - той спомага за нормалното психо-емоционално и физическо развитие,отлична работоспособност и здраве,както и за отлична кондиция .

15 февруари 2010

СТЕВИЯ - По сладка от захарта !



Stevia Rebaudiana (Стевия) е многогодишно храстовидно растение, естествено разпространено в дъждовните области на Парагвай, Колумбия, Венецуела и Бразилия. Местните индиански племена Гуарани са използвали листата му като подсладител преди повече от 1,5 хиляди години.

Тази сладка или медена билка получава широката си популярност благодарение на южноамериканският учен Антонио Бертони, който научава за нея от местните индианци през 1887 г. и алармира академичната и светската общност.

Доскоро почти неизвестна, сега това сладко растение набира все по - голяма популярност и е на път да заеме заслуженото си място. След като бяха спечелени редица дела за неправомерното й спиране от продажба и отстраняване от пазара, сега стевията отново е разрешена за продажба в България.

Най-големият консуматор на стевия в световен мащаб е Япония и за качествата на медената билка най-много знаят японците, които са започнали да я използват от 1954г. От 1960г. в Япония стевията става основен подсладител във всички произвеждани продукти и оттогава е забранен износа й. Вече има 240 продукта, в които тя влиза. Дори представителства на “Нестле”, “Кока Кола” и “Пепси” там са сменили захарта и аспартама в продуктите си със стевия. В САЩ вносителите на стевия в началото не са посрещнати много гостоприемно, защото много силно конкурират производителите на захар и изкуствени подсладители. Въпреки всичко след дълги научни спорове и изследвания, стевията е одобрена като хранителна добавка, а от 1997 година е определена за единствен подсладител в менюто на армията на Пентагона. Европейският съюз също наложи ограничения в продажбата на стевия за страните членки. Но натиска на общественото мнение доведе до преразглеждане на забраната, и в резултат на това, в някои от европейските държави (включително и България), вече е разрешена продажбата на стевия.

Стевията е много ценно растение с изключителен потенциал. Ценността й се дължи на съдържащите се най-вече в листата й сладки вещества наричани общо Стевиозиди. При дивите растения стевия те съставляват от 3% до 9% от сухото вещество (изсушените листа), а при сортовите растения са средно 10-15%, като при някои достигат до 20%. Два са основните Стевиозида, които съставляват над 95% от общото количество сладки вещества, това са - Стевиозид и Ребаудиозид А (Р-А). Чистият Стевиозид е около 200 пъти по-сладък от захарта, а Р-А около 250 пъти. Тези вещества се различават и по цялостния си вкус. Стевиозидът, освен че е сладък, е и леко стипчив и горчив, за разлика от него Р-А няма този недостатък и поради това селекционерите се стремят да създават сортове с по-високо съдържание именно на Р-А.

В условията на България стевията се отглежда като едногодишно растение, понеже коренищата не могат да оцелеят при ниските температури на почвата през зимата. Стевията се нуждае от специфични условия за да образува цветове, което води до ниска продукция на семена с ниска кълняемост. Размножаването е предимно вегетативно ( чрез зелени резници или в култура in vitro (в епруветка) ). При подходящо съхранение на коренищата след изваждането им на есен е възможно тяхното повторно засяване.

Източник : http://stevia.blog.bg

06 февруари 2010

INSANITY Workout - Shaun T !

За любителите на Високо интензивните тренировки представям на вашето внимание новата тренировъчна програма на Шон Т - INSANITY Workout или в превод "Тренировка Лудост".Програмата е създадена за 60 дни като през това време вие ще повишите вашата сила и физическа и психическа издръжливост.Ако сте достатъчно упорити може да изваяте и тялото на мечтите си.Тренировка "Лудост" на Шон Т не е за мързеливи и отлагащи във времето грижата за своето тяло хора.Базира се на високо интензивна интервална кардио тренировка.Упражненията се изпълняват с максимална интензивност с кратки почивки.Всяка тренировка ви държи постоянно на макс като редува аеробни и анаеробни интервали.
Резултати : Горене до 800-1000 калории на час ! Insanity се тренира у дома тъй като не са необходими специални уреди и приспособления.Така,че оправданието "нямам възможност да тренирам в зала" тук не върви. :)Всичко зависи от вашето желание и воля! Програмата е разработена в няколко варианта,които се редуват всеки ден като се започва с Фит-тест ,който определя вашите възможности.С фит-тест може да започнете и да играете само него за около седмица докато свикнете с натоварването и упражненията,които по принцип са елементарни ,но изключително ефикасни.След като сте готови за повече може да премините към по натоварващите комплекси.

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

03 февруари 2010

Горенето на мазнините !



Когато желаем да постигнем понижаване на подкожната мазнина трябва да сме сигурни,че изразходваните калории са по-малко от приетите.Това е задължително условие и без него не може да се постигне значителна загуба на мазнините.Балансът на калориите може да се регулира по три начина - увеличавайки натоарването ,повишавайки термогенезата и намаляване на приеманата храна.Всеки един от тези фактори е ограничен сам по себе си - не можем да орежем калориите до безкрай,да правим аеробика по цял ден или да греем като печка.Най-добър и най-бърз ефект се получава при комбинирането на трите фактора и така резервите от адаптация на тялото се запазват за най-дълго време.
Натоварването - трябва да се увеличи само за сметка на аеробната работа.Аеробната тренировка не е интензивна и позволява увеличаване до 2 ч. дневно.За подобряване на резултата с нея може да се взима и L-карнитин - аминокиселина,която се свързва с ацетила /отчасти разградена мазнина/ и го пренася в митохондрията.Там е пълното изгаряне на мазнините,от което се отделя необходимата за работещият мускул енергия.Смята се ,че препаратът ацетил - L - карнитин е по-добър,но на практика не е така,тъй като с него се вкарват допълнително мазнини.Пред класическия L-карнитин той има предимство само,когато се работи за издръжливост.
Термогенезата - може да бъде повишена чрез много продукти.Повечето са комбинация от билкови екстракти,съдържащи се в един продукт-така ефекта е по-пълен.Загубата на калории с термогенезата е най-малка и затова делът на изгорените мазнини е нисък.Предимството е в това,че тези продукти може да се използват и от хора,които не тренират.
Намаляването - на приетите калории си е най-силният стимулатор за горене на мазнините.Проблемът е,че повечето хранителни програми са крайно неподходящи и несъобразени с тренировката и индивидуалните особености.Трудно е да се прецени колко калории трябва да се приемат и най-точен ще е отговорът ,след като се направят точни измервания на активната мускулна маса и процентът на мазнините.Приемайки,че диетата ни е вярна и с точните калории,пак можем да не получим желаният резултат-нещо повече,може да се наруши нормалната функция на организма и да се стигне до отрицателен ефект.Причината е в невъзможността на черния дроб да преработва активираните мазнини.Те се натрупват в него и нарушават функциите му.За предотвратяването на този нежелан ефект трябва да се взимат т.нар.липотропни фактори - метоининът,холинът,инозитолът и някой витамини от В групата.
Холинът - е най-активният от тях.Той влиза в състава на лецитините,от които в черния дроб се синтезират фосфолипидите,а те играят важна роля при експортирането на мастните киселини от чернодробните клетки.Холинът стимулира окислението на мазнините в черния дроб.
Метионинът има сложна липотропна функция.Той доставя метилови групи за синтезата на холина и освен това регулира и икономичното изразходване на белтъчините.
Инозинът също участва в образуването на фосфолипидите.Липотропните фактори заемат основно място във всеки фат бърнер и затова те са станали основен продукт,вземат за топене на мазнините.Естествено ефектът му се засилва в комбинация с тренировка и диета.

Освен мазнините за излишните килограми е виновна и прекомерната задръжка на водата.Освен всичко тя пречи и на активирането на мазнините от мастните депа.Една от първите стъпки,които трябва да предприемите ,е да я отстраните.Подходящи за целта са продукти с високо съдържание на калий,както и някой билкови екстракти.Ефектът им се усилва с увеличаване приема на вода.
Съществуват и външни методи за стимулиране топенето на мазнините.Предимството им е,че то се насочва в локални области.Това са термоклинове и термопояси,обхващащи местата с най-голямо струпване на мазнини.Ефектът при тях е в повишаване на температурата в местата под тях.Така там се повишават и обменните процеси и делът на изгорените мазнини расте.Друг метод за външна намеса е с кремове,активиращи мастната обмяна.В тях има ензими,ускоряващи отделянето на мастни киселини в кръвта.Така мастната тъкан,която не е активна в обмяната на веществата,засилва участието си.

Когато започвате програма за изчистване,често си задавате въпроса : "Колко мога да смъкна и за колко време?"Ако килограмите са доста,ще е по-лесно и по-бързо.Най-трудно е ,когато излишните килограми са 4-5 тогава задължително трябва да комбинирате аеробни тренировки с диета.Сега,когато пролетта наближава,тялото само се подготвя за усилено изгаряне на мазнините.Резултатите ще са най-добри ,ако успеете навреме да му помогнете.Отделете си 2-3 месеца за изчистване на излишните килограми.Този срок е оптимален-за ускоряване на метаболизма по-къс е недостатъчен,а по-дълъг изтощава тялото.Започнете точно когато трябва и не оставяйте времето да се намеси в програмата ви.Този път не му давайте шанс !

28 януари 2010

БИТКАТА НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ - Броколи срущу спанак !

Ако спорите по въпроса кое е по-добро спанак или броколи трябва да знаете,че това са два чудесни зеленчука,които трябва да присъстват както в менюто на спортистите така и в менюто на децата и всички останали хора,които ги изключват от ежедневния си хранителен режим.Понякога човек се ограничава до един любим зеленчук оставяйки всички други вън от трапезата си.Въпреки,че това все пак е по добре отколкото изобщо да не не се консумират зеленчуци,но несъмнено по добрият и по здравословен вариант е на трапезата да присъства по-голямо разнообразие от зеленчуци.Когато консумирате различни видове зеленчуци вие сте сигурни ,че организмът ви получава всички необходими компоненти съдържащи се в тях и спомагащи за подържане на доброто ви здраве.
Както спанака така и броколи са важни за храненето.Ето какво ви осигурява всеки един от тези зеленчуци :

Спанака е тъмнозелен листен зеленчук и според някой родното му място е Азия.Той получава популярност в западното полукълбо след 1920 год.когато става известно,че в листата му се съдържа много желязо,витамин А и В2 .Спанака е богат на влакна и е с ниско съдържание на калории,няма почти никакви мазнини.
Според хранителният експерт Крис Айсето ,спортистите би следвало да включат спанака в своето меню,защото той съдържа голямо количество бета-каротин и витамин Е - мастно разтворим витамин стимулиращ мускулатурата и подобряващ възстановяването и след интензивни тренировки.
Спанака може да се консумира,пресен,замразен или консервиран,но в суров вид предлага най-голямо количество витамини и минерални соли.Можете да си направите салата от пресен спанак с орехи и да я подправите със зехтин или със слънчогледово олио.

Броколи е светло зелен зеленчук от рода на зелето,който на външен вид прилича на миниатюрно дърво и е един друг чудесен източник на важни хранителни вещества.,
Броколи съдържа повече влакна от спанака и е богат източник на витамин С ,който подпомага жлезите с вътрешна секреция и имунната система.Подобно на спанака,броколи е с ниско съдържание на калории и почти не съдържа мазнини.То също е отличен източник на калций.Освен всички хранителни преимущества броколи си има и страница в интернет http://brocoli.com/ и според изследванията на университета в Калифорния то има същото количество калций грам по грам както има в млякото .Калция е важен за спортистите ,а и всички останали хора поради многобройните си функции,включително и ключовата му роля в процеса на мускулната контракция и релаксация.
Броколи може да се консумира сурово или може да бъде нарязано на малки парченца и добавяно към всяка салата.Най-добрият начин за консумацияна броколи е леко да се свари на пара,но трябва да внимавате,защото някой витамини и минерали се губят ,ако предозирате кулинарната обработка.

Освен спанака и броколи другите зеленчуци,които би следвало постоянно да включвате във вашено меню са: зелен фасул,моркови,различните видове марули,целина,тиквички,патладжани,червени и зелени чушки и цветно зеле.Не се ограничавайте само с нещата,които познавате.Търсете нови рецепти и нови начини на приготвяне на зеленчуците,които обикновено не сте опитвали.
Обикновено зеленчуците не са скъпи и лесно се приготвят.,защото могат да бъдат консумирани и сурови,печени,варени или парени.Включването на зеленчуците в дневното ви меню спомага за борабата с излишните килограми,подържа ви свежи и работоспособни.Включете повече зеленчуци във вашето всекидневно хранене и ще усетите,че все повече се привързвате към тях.

В 100 гр. спанак се съдържат :
3,2 гр. белтъчини
0,4 гр. мазнини
3,2 гр. въглехидрати
1,0 гр. целулоза
90,1 гр. вода
36,09 Kcal

Витамини % : С - 51.0 ; B1 - 0.09 ; B6 - 0.22 ; PP - 0.62 ; K - 5.0 ; E - 1.70 ;Каротин - 4,15

25 януари 2010

Само за 30 минути !

Извинение № 1 да не сте във форма е "нямам достатъчно време за тренировки".А може да имаш хубава работа,развлечения и пак да остане време да направиш убийствено тяло.Всичко е въпрос на организация:да отделиш 30 минути за деня,4 пъти в седмицата за лесна и ефикасна програма за цялото тяло,като тази на фитнес звездата Манди Бланк.Освен тренировката обаче за борба с целулита трябва и добре обмислено хранене с по-малко мазнини.




30 МИНУТНАТА ПРОГРАМА

минути 1-7 /общо 8 минути/
кардио и стречинг :
"Началото е на велоергометър или бягъща пътека ,а защо не и кростренажор,интензивността е висока,целта е да ускорите пулса и да вдигнете температурата на тялото.Следват няколко стречинг упражнения за горната и долната част на тялото.За загряване на седалището и задната част на бедрата предпочитам повдиганията на таза :лягам по гръб на пода със свити в колене крака,ръцете са отстрани и раменете залепени за пода.Поставям левия глезен върху дясното бедро и чрез натискане с десния крак към пода вдигам таза и в горно положение изцеждам седалището.Коремът трябва да е стегнат в подкрепа на долната част на гърба.След 8-10 повторения сменям краката.Друг вариант е стречинг на седалището от седеж на пода :с изпънат десен крак и с ляв свит и поставен отвън на десния до коляното/а още по-добре до бедрото/ докосвате с дясната ръка пръстите на десния крак задържате до три ,отпускате и сменяте краката.

минути / 8-11/ общо 4 минути/
гребане с дъмбел с една ръка :

Започвам с най-голямата мускулна група в горната част на тялото - и с универсалното упражнение,което развива горната част на гърба и изолира широките гръбни мускули.Прие гребанията с дъмбел оставям ръката с тежестта да увисне до долу /с длан към тялото/ и я вдигам чрез контракция на мускулите на гърба - а не на ръката!Повторенията са 12-15 ,а сериите 3 с е повече от 30 секунди почивка между тях.

минути 12-15 /общо 4 минути/
Пуловър
Изпълнен чисто ,той развива долната част на мускулите latissimuss dorsi /широките гръбни мускули/ и serratus.Лактите са леко сгънати през цялото време,спускам дъмбела зад глава доколкото аплетудата на движение позволява или до максимален стречинг в гърба - след което обръщам движението обратно нагоре.И тук почивката между сериите е 15-30 секунди.

минути 16-19 / общо 4 минути/
изтласкване с дъмбели от полулег

То е за горната част на гърдите -зона изключително важна за жените за да бъдат секси,без да стигат до крайности с големи тежести.Предпочитам по малките тежести и дъмбелите ,за да имам контрол баланс и координация.Изходното положение е с дъмбели в ръце на височината на раменете и от там ги изтласквам право нагоре над главата.Понякога за да променя ъгъла на съпротива,започвам движението с длани една към друга и ги завъртам така,че в горно положение гледат напред.

минути 20-23 / общо 4 минути/
странично вдигане с дъмбели
В идеалния вариант трябва да намерите през седмицата време за бицепсите и трецепсите,но в тази тренировка раменете са с предимство - ако искате по тънка талия,трябва да създадете илюзията за по-шипоки рамене.Точно това странично вдигане е толкова важно.Държа дъмбелите под нивото на кръста и ги вдигам малко над нивото на раменете,ръцете са изпънати през цялото време.Изпълнението е стриктно и прецизно-не си позволявам да използвам инерция,за да вдигна дъмбелите.

минути 24-27 / общо 4 минути/
клякане на смит машина
Смит машината е за предпочитане,тъй като дава увереност,че можете да се справите с тежестта,че долната част на гърба ням да пострада и не трябва да мислите за баланса.Клякането е докато бедрата застанат успоредно на подда в това положение изцеждам седалището,за да прехвърля акцента върху него и се връщам в изходно положение,но без да се изправям напълно.И тук почивката между сериите е минимална.

минуи 29-30 / общо 2 минути/
коремни преси
Никоя кръгова тренировка не е завършена и пълна без тях и аз ги изпълнявам на наклонена дъска.Ръцете са отстрани на главата,но без да я държат и при вдигането се старая да приближа гръдния кош към таза колкото мога повече,издишвайки по време на контракцията.
След тези 30 минути можете да се върнете към обичайните си дейности ,но със съзнанието,че сте свършили нещо отлично за тялото си .Заниманията може да са когато ви е удобно - сутрин,по време на обедната почивка и т.н,а може и да завършите натоварения ден с още една ободряваща тренировка.Само не казвайте,че не ви стига времето "

Да обобщим - 30 Минутна тренировка за цялото тяло !
упражнение : серии : повторения :
загряваща част
гребане с дъмбел 3, 12-15
пуловър 3, 12-15
изтласкване от полулег 3 , 12-15
странични вдигания от стоеж 3 , 12-15
клякане на смит машина 3 , 12-15
коремни преси 2-3 , 20