Ползата от качването на стълби !

Нещо ,което лично аз много обичам да правя.

От това има много ползи, за които не знаем. Освен, че влияе добре на белите дробове и сърцето, развива мускулите и е верен съюзник в смъкването на килограмите.

Качването на стълбите е тренировка със средна натовареност за ставите, но внимавате при слизането. Една от частите на тялото, която се напряга по време на качването по стълби, са коленете. Ако имате проблеми с коленете трябва да сте внимателни.

Когато сте решили да използвате стълбите като уред за упражнения уверете се че мястото е проветриво и ще имате достъп до свеж въздух. Носете удобен спортен костюм, за да не се спарва допълнително тялото ви.

Не се учудвайте ако останете без въздух в началото на тренировките – ще бъде така докато организмът се адаптира към новото напрежение.Започнете постепенно, за да не натоварите твърде много сърцето и белите дробове, както и краката:

Първа седмица: 10 минути.

Втора седмица: 12 минути.

Трета седмица: 15 минути.

Четвърта седмица: 15 минути качване в изправено положение.

Пета седмица и след това: добавяйте време докато стигнете до 25-30 минути