Няма как да пропусна един от най наболелите проблеми сред жените.А именно става въпрос за онзи гаден целулит ,който ни кара да не се чувстваме добре в собствената си кожа.В усилието си да се отърват от него жените изпробват кремове, лосиони и други средства за локално лечение на целулита с надеждата за премахването му от бедрата и дупето си. Но ползата от използването на продукти е малка, защото често той е просто обикновена стара мазнина. За да се намали, трябва да се намали и подкожната мазнина.А тя се атакува не само с мазила и масажи ,а с комбинация от тренировки и правилен режим на хранене. Жестоките диети могат всъщност да влошат целулита, като намалят еластичността на кожата, което прави повече от малките вдлъбнатини забележими. Постепенното намаляване на теглото запазва гъвкавостта на кожата и намалява мазнините. Подходяща диета придружена с тренировки ще изглади тъканта и е най-ефективното решение за целулита.
След изследване с 115 жени подложени на специална програма, всички от тях съобщават за намаляване на целулита в края на 8-мата седмица. Ултразвуково измерване потвърждава по-голяма част на мускулната маса и по-малко мазнини в областта на бедрата. Не е толкова лесно, колкото прилагане на крем, но е по-ефективно.
Тренировката
Аеробни упражнения като ходене и тичане изгарят мазнините, докато тези за долната част на тялото като клекове и напади изграждат мускули. 200 минути кардио в седмицата се смята, че дава най-добър резултат при горенето на мазнини. Високата интензивност на упражненията осигурява горене на Калории до 19 часа след тренировката.
Програмата :
1. Горене на мазнини: 5 дни седмично изпълнявате два вида кардио тренировки. 3 пъти седмично е интензивна (интервална), а 2 пъти включва всякакви кардио занимания, които са ви приятни.
След изследване с 115 жени подложени на специална програма, всички от тях съобщават за намаляване на целулита в края на 8-мата седмица. Ултразвуково измерване потвърждава по-голяма част на мускулната маса и по-малко мазнини в областта на бедрата. Не е толкова лесно, колкото прилагане на крем, но е по-ефективно.
Тренировката
Аеробни упражнения като ходене и тичане изгарят мазнините, докато тези за долната част на тялото като клекове и напади изграждат мускули. 200 минути кардио в седмицата се смята, че дава най-добър резултат при горенето на мазнини. Високата интензивност на упражненията осигурява горене на Калории до 19 часа след тренировката.
Програмата :
1. Горене на мазнини: 5 дни седмично изпълнявате два вида кардио тренировки. 3 пъти седмично е интензивна (интервална), а 2 пъти включва всякакви кардио занимания, които са ви приятни.
1-ва седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 1 минута интензивно кардио с 2 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
2-ра седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 1 минута интензивно кардио с 1 минута по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
3-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 2 минути интензивно кардио с 2 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
4-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 4 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
5-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 6 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
6-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 7 минути интензивно кардио с 1 минута по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
7-ма седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 7 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
8-ма седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 8 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
2.Стягане:
2-ра седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 1 минута интензивно кардио с 1 минута по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
3-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 2 минути интензивно кардио с 2 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
4-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 4 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
5-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 6 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
6-та седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 7 минути интензивно кардио с 1 минута по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
7-ма седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 7 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
8-ма седмица: 3 дни интензивни тренировки по 40 минути. 5 минути загрявка, след което редувате 8 минути интензивно кардио с 1 минути по-бавно, завършвате с 5 минути разтягане.
2.Стягане:
3 дни седмично тренирайте мускулите си, като оставяте по един ден почивка между тях.
Първата и втората седмица правете по 1 серия от 12 повторения от всяко упражнение.
Третата и четвъртата седмица повторете цикъла два пъти, така че да направите от всяко упражнение по две серии.
От петата до осмата седмица повторете цикълът 3 пъти.
Първата и втората седмица правете по 1 серия от 12 повторения от всяко упражнение.
Третата и четвъртата седмица повторете цикъла два пъти, така че да направите от всяко упражнение по две серии.
От петата до осмата седмица повторете цикълът 3 пъти.
Преди тренировка загрявайте 5 минути или правете упражненията точно след кардиото. В края на тренировката направете упражнениея за разтягане.
Най-добрите упражнения за този проблем са:
1. Клекове
2. Напади напред и встрани
3. Глутеус мост
4. Глутеус ритник
5. Повдигане на крака назад
6. Ритници назад и встрани
Аз ви показах нападите,сега ще ви покажа и останалите упражнения.Но не забравяйте водата и балансираното хранене те също са неизменна част при борбата с целулита!
Няма коментари:
Публикуване на коментар