Кърмещата жена и спорта

Известно е, че двигателните упражнения предпазват от болести на сърдечно-съдовата система, диабет, остеопороза… (списъкът може да бъде продължен). Освен това те ни карат да се чувстваме по-добре психически и предпазват от депресии – което е още една причина да са особено полезни за жената след раждането.

Няма никаква причина кърмещата жена да не започне да спортува още веднага, щом се почувства добре след раждането. Изследванията недвусмислено показват, че физическото натоварване по никакъв начин не влияе на количествата и състава на кърмата. Леките упражнения като Пилатес, велоергометърът, йогата и т.н. са изключително подходящи и за физическия тонус на кърмещата жена, и за психическото й здраве. Освен това времето, прекарано в тренировки без бебето, кара младата майка да се почувства отново автономна личност.

Важно е по време на физическо натоварване да се носи спортен, добре поддържащ сутиен, който обаче не стяга прекомерно (пристягането може да доведе до запушвания). Не е добре и да се практикуват спортове, при които гърдите могат да се травмират – подобна травма също може да доведе до неприятни проблеми като запушени каналчета и мастит. Някои кърмещи майки споделят, че двигателни активности като бягане, аеробика, подскачане и т.н. са не особено удачен избор, тъй като пълните и увеличени като размер гърди създават усещане за тромавост.

Ако няма кой да гледа бебето ви, а то не е склонно да спи доста и да ви остави да правите упражненията си на спокойствие, бъдете изобретателни – един танц пред телевизора или сиди плeйъра с бебе на ръце също харчи калории.

Добре е да се знае, че много силното физическо натоварване води до увеличаване на количеството на млечна киселина в кърмата, но тя не е вредна за бебето и като цяло изследванията не отчитат влияние върху желанието на бебето да суче. Дори след такова натоварване (което не е характерно за жените по принцип, особено за онези, които не са активни състезателки), нивата на млечна киселина се нормализират още след час.

Онези майки, които пред физическата активност предпочитат пасивното натоварване с процедури като LPG и Power Plate, е важно да знаят, че процедурите не пречат на кърменето, но са противопоказни за хора с тромбози, разширени вени, диабет и други хормонални смущения. Също така е необходимо, ако майката е родила с цезарово сечение, да се консултира с гинеколога си кога е удачно да пристъпи към подобни процедури.



В заключение може да се обобщи, че умереното намаляване на хранителния прием, разнообразното и балансирано меню, както и умереният престой във фитнеса, спортната зала или парка могат да помогнат на кърмещата жена не само да бъде в чудесна физическа форма, но и да подпомогнат психическото й здраве.

Какво забавя метаболизма?

Много хора казват, че имат забавен метаболизъм, и са готови да се лекуват с какво ли не, без да имат представа как работи в действителност човешкият метаболизъм.

Казано най-просто, това е скоростта, с която организмът изгаря калориите, за да поддържа съществуването.

Трябва да се отбележи, че организмът гори калории денонощно, независимо дали се движи или почива. Нуждаете се от енергия непрекъснато, даже докато спите. Ето защо, най-погрешното нещо е да пропускате хранения, защото искате да отслабнете.

От какво зависи метаболизмът?
Хората смятат, че той се влияе основно от степента на физическата активност, от функцията на тиреоидните хормони и от възрастта. Това е вярно до известна степен, но главният фактор е мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, независимо колко активни сте физически и каква е възрастта ви.

Ето факторите, които определят човешкия метаболизъм, подредени според тяхното значение:

- Мускулна маса

- Честота на хранене. Колкото по-големи са интервалите между храненията, толкова повече се забавя метаболизмът, за да може да съхрани енергия.

- Степен на активност. Това е важно, но губи значението си, ако яденето не отговаря на изразходваната енергия.

- Начин на хранене. Диета, която изключва почти напълно мазнините, води до оскъдно отделяне на хормони, което забавя метаболизма.

- Хидратация. Над 70% от функциите на организма се осъществяват във водна среда, обезводняването забавя и стресира всичките системи на организма.

- Генетични дадености. Някои хора имат по-бърз метаболизъм, а други обратно, не можете да промените генетичните дадености, но все пак може да се опитате да спечелите битката с бавния метаболизъм.

- Хормоналната функция. Съмнявате се, че имате недостиг на тиреоидни хормони? Едва ли – преди всичко стабилизирайте кръвната си захар и се заемете с физически упражнения 2-3 пъти седмично.

- Стрес. Той също може да забави метаболизма, като създава напрежение във всички системи. Освен това много хора започват да преяждат, когато са стресирани.

Защо се забавя метаболизмът?
Много често се твърди, че след 30-годишна възраст метаболизмът се забавя. Всъщност, учените са установили, че причината не е толкова във възрастта, колкото в загубата на мускулна маса, което не става с остаряването, а с намаляването или липсата на физическо натоварване.

Какво е решението?
Спрете да трупате нови мазнини. Няма смисъл да правите физически упражнения, ако след тях трупате нови мазнини. Човек не напълнява от липса на спорт, а защото снабдява организма си с повече калории, отколкото той има нужда в момента. Може да ядете храните, които обичате, но само ако доставяте количеството, което е необходимо. Яжте и според изразходваната енергия, най-добре на 2-3 часа.

Атакувайте натрупаните мазнини. Това изисква комбиниран подход – поддържане на стабилни стойности на кръвната захар и физически тренировки с постепенно увеличаване на натоварването.

Източник : http://health.bg

Упражнения за Паласки и Целулит

Път към здравословното хранене при децата

Много от навиците за цял живот се създават в периода между 6 и 12 годишна възраст. В този период е изключително важно родителите да взимат активно участие в създаването на хранителни навици на децата така, че да им осигурят здравословно развитие .
Ключът към контрола на теглото и здравето им е да ги научите да ядат, когато са гладни и да спрат, когато вече са се заситили. Използването на храна за наказания или окуражителна награда насърчава детето да игнорира сигналите, че е гладно. Когато искате да му покажете, че сте доволни от него, е по-добре да му купите книга или малка играчка, вместо сладолед или вафли, например.
Не забравяйте, че за пълноценното развитие на детето са необходими поне 60 минути дневно физическа активност .

Част от причините за заседналия начин на живот на съвременните деца са компютърът и телевизорът. Ограничаването на времето, прекарано пред монитора, винаги води до по-добро здраве и хранителни навици . Децата, които гледат по-малко от два часа телевизия дневно, са с по-добра фигура и се хранят по-здравословно.
Не забравяйте, че колкото повече позволявате на децата си да пият газирани напитки , да ядат пържени картофи и мазни сандвичи , толкова по-непривлекателни и съответно неконсумирани ще останат млякото, плодовете и зеленчуците . Пиенето на мляко е най-бързият и лесен начин да се укрепи костната система на подрастващите , тъй като то е ценен източник на калций и витамин D . Децата, които не са почитатели на млечните напитки , трябва да приемат ценни витамини и минерали за костите по друг начин, под формата на добавки, например.

Една от най-добрите стратегии за здравословен начин на живот е да позволявате на децата си да участват в избора и подготовката на подходящи за тях храни. Взимайте детето си, когато пазарувате и му обяснявайте кое за какво е полезно и какви са рисковете от консумацията на вредни храни .

Кучето - поддържа във форма бременните

Учени от Ливърпул и Бристол са категорични, че кучето помага на бременните жени да поддържат физическа активност и да съхранят не само фигурата си, а и здравето си. Според лекарите притесненията относно прибавянето на излишни килограми по време на бременност стават все по-актуални. Наднорменото тегло е вредно и за майката и за бебето. Много експерти правят връзка между затлъстяването на майката и на децата. При новото изследване били проследени здравословното състояние и начинът на живот на повече от 11 000 бременни британки. Оказало се, че извеждането на кучето е най-добрият начин за поддържане на нормално тегло през деветте месеца. Домашният любимец не само мотивира бременните жени към физическа активност, но и прави разходката им по-ефективна.

Hot Pole Dance

Pole dancing – фитнес на пилон

Pole dancing (танци на пилон) – от стриптийз клубовете до фитнес залата. Pole dancing извайват изящно тяло и помагат на жените да преоткрият сексапила си. Танците на пилон са хем полезни, хем развлекателни.
Pole dancing се появяват в САЩ през 20-те години на XX век. Практикуват се от пътуващи артисти, като техен първоизточник е китайската акробатика. Постепенно танците на пилон се разпространяват в цирковете, баровете и кабаретата, а в края на миналия век са задължителни в програмата на стриптийз клубовете в САЩ и Канада. Днес pole dancing се превръщат във фитнес тренировка и намират уютно място във фитнес залата.
Pole dancing е доста изтощителна тренировка, тъй като включва катерене, висене, плъзгане и различни секси фигури около пилона. Натоварва всички мускулни групи.

Има различни видове пилон. Първият е постоянно прикрепен за тавана. Вторият е полусвързан за тавана чрез обтягане. Третият не е прикрепен нито към тавана, нито към пода, а обикновено е захванат за основа. Голям плюс на танците на пилон е, че помагат на жените да развият своята сексуалност.

Жените са родени да бъдат женствени и секси, но покрай майчинството и кариерата често пренебрегват тези свои качества.

Pole dancing - предимства

Изгарят много калории.
Идеална кардио тренировка.
Тонизират мускулатурата.
Подобряват танцувалните умения и пластичността.
Карат жените да се чувстват по-женствени, по-сексапилни и по-самоуверени.
Правят движенията по-плавни и по-грациозни.
Натоварват всички мускулни групи.
Забавни са.

Танците на пилон не са никак лесни. Изискват сила, издръжливост и предварителна подготовка. Тялото почти през цялото време се намира във въздуха и разчита на мускулите на ръцете и краката.

Начинаещите започват с изучаване на сексапилните и съблазнителни движения на тялото.

След това се преминава към упражнения за придобиване на сила и издръжливост и усвояване на различни фигури. Резултатът е не само красив и прелъстителен танц, но и стегнати бедра, ханш, ръце, пластичност, гъвкавост и тонизирана мускулатура на цялото тяло.

Холивудските звезди също залагат на pole dancing за извайване на секси тяло. Анджелина Джоли, Майли Сайръс, Деми Мур, Дарил Хана са сред знаменитостите, които поддържат фигурата и сексапила си с танци на пилон.

Don Omar - Taboo

Всички полудяха по ЗУМБА !

Що е то Зумба?


Зумба е фитнес танц, вдъхновен от латиноамериканските танци. Създаден е от хореографа Алберто Перез от Колумбия в края на ХХ век., зумба включва танци, аеробика и фитнес. Хореографията на зумбата съчетава движения от хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, бойни изкуства и кючек. Заедно с това се изпълняват клекове и удари.

История на зумбата

Алберто Перез създава зумба фитнес в последните десет години на ХХ век.

Бето ръководил няколко класа по салса. Един ден се оказва без подходяща музика за кардио упражненията си, затова решава да използва песни от латиноамерикански танци.

Танцът възникнал с прости движения от латино танците. След известно време Перез създал отделни класове, с които разработили зумба.

В наши дни зумба предлага шест различни вариации:

Зумба: комбинация от аеоробика и латински танци.
Златна Зумба: златната зумба е създадена за хора в неравностойно положение или възрастни.
Зумба Тон: комбинира упражнения за определени части на тялото и високоинтензивно кардио натоварване. Използват се тежести и стикове.
Аква Зумба: съчетават се традиционните зумба елементи с аква аеробика.
Зумбатомик: създадена е за момичета и момчета между 4 и 12 години. Комбинират се ърбан танци като хип-хоп, регетон и поп. Целта е израждането на координация, дисциплина, увереност и работа в екип.
Зумба в определено време: създава се индивидуален план за всеки, според неговите нужди и време, в което може да практикува.

Здравословни ползи - Горене на калории
Практикуването на зумба провокира огромен аеробен разход на енергия и следователно горене на калории.
Специалисти твърдят, че зумба гори от 400 до 600 калории на час повече спрямо класове по салса и диско например.
В зумба се включват и типични фитнес упражнения като лицеви опори и клекове.
Танцът се е превърнал в един от любимите начини за кардио тренировки по света.

Тренировка за цялото тяло
Зумба е едновременно танцова и фитнес тренировка. Танцът ангажира цялото тяло. В него участват почти всички мускули и стави.

Най-голямо натоварване пада върху бедрата и коремните мускули.

Не се изненадвайте, ако след първата ви тренировка по зумба се събудите без желание да ставате от леглото.

Танците често биват подценявани спрямо натоварването, но това си остава един от спортовете, които натоварват тялото цялостно.

Зумба е фитнес танц, пригоден за всички. Все повече интструктори по света се сдобиват с рекордни по численост класове.

По света модерните фитнес салони предлагат часове по стандартна зумба, Златна Зумба за стари хора, зумба за деца и дори Аква Зумба.

Зумба е прекрасен начин за забавление и отърсване от натовареността на съвремения свят.

Един час, прекаран в забавление и усмивки, който ни носи здраво, стройно и красиво тяло.



Източник: http://www.bb-team.org